May 11, 2024 Sebelum Melakukan Gerak Naik Turun Bangku Sebaiknya Melakukan Sebelum Melakukan Gerak Naik Turun Bangku Sebaiknya Melakukan – Pemberitahuan Penting Pemeliharaan Server Terjadwal (GMT) Minggu, 26 Juni, 2:00 – 8:00. Situs tidak akan tersedia selama jam-jam tersebut. C. Jok atas bawah Sudahkah Anda melakukan versi atas bawah? Kegiatan ini sangat bermanfaat untuk mempelajari kekuatan dan daya tahan otot kaki. Anda dapat melakukannya dengan langkah-langkah berikut: 1) Berdiri tegak di kursi. 2) Angkat satu kaki ke atas kursi. Kemudian kaki lainnya. 3) Sematkan setiap kaki ke bawah. 4) Gerakan diulangi sesuai dengan kekuatannya. 1 23 Figure 5.10 Latihan naik turun dari kursi untuk melatih kekuatan kaki. Sumber: https://www.volimaniak.com Pekerjaan Rumah Kerjakan pekerjaan rumah ini secara mandiri dan jujur. Ambil pada pertemuan berikutnya. 1. Mengapa kekuatan begitu penting bagi tubuh? 2. Bagaimana jika tubuh tidak kuat? 3. Apa manfaat memiliki tubuh yang kuat? 4. Bagaimana cara meningkatkan kekuatan? 5. Buat daftar aktivitas harian yang dapat membantu meningkatkan kekuatan fisik. 3. Latihan Adaptasi Bagaimana tubuh Anda beradaptasi? Fleksibilitas adalah kemudahan otot dan sendi dapat bergerak bebas. Tubuh yang fleksibel semakin mengurangi risiko cedera. Setiap orang memiliki adaptasi tubuh yang berbeda. Hal ini tergantung pada aktivitas sehari-hari. Buku Siswa Kelas VI SD/MI 90 Sebelum Melakukan Gerak Naik Turun Bangku Sebaiknya Melakukan Adaptasi dapat ditingkatkan dengan latihan. Latihan kelenturan dimaksudkan untuk mencegah otot dan persendian menjadi kaku. Sehingga Anda dapat bergerak bebas tanpa hambatan apapun. Olahraga bisa dilakukan 3-5 kali seminggu. Latihan fleksibilitas dimulai dengan kekuatan ringan. Intensitas cahaya meningkat menjadi sedang hingga berat setelah kebiasaan tersebut. Latihan fleksibilitas memakan waktu sekitar 15-20 menit. Anda juga dapat menyesuaikan durasi latihan sesuai dengan tubuh dan kebutuhan Anda. Berikut adalah beberapa latihan untuk meningkatkan fleksibilitas. Ayo, periksa. A. Latihan Mobilitas Otot Leher Latihan ini sangat bermanfaat untuk meningkatkan kelenturan otot dan persendian. Bagaimana? Ayo pelajari langkah-langkah ini. 1) Berdiri tegak dengan kaki rapat. Kedua tangan diletakkan di pinggul. Gambar 5.11 Latihan fleksi otot leher. Sumber: Writer’s Paper 2) Putar kepala ke kanan dan ke kiri selama hitungan 2 x 4. 3) anggukkan kepala ke atas dan ke bawah selama hitungan 2×4. 4) Gerakkan kepala ke kanan dan ke kiri selama hitungan 2 x 4. b. Latihan kelenturan sendi bahu Latihan ini berguna untuk meningkatkan mobilitas sendi bahu. Sendi bahu sering digunakan dalam berbagai aktivitas, seperti mengangkat barang. Langkah-langkah belajar melenturkan sendi bahu adalah sebagai berikut: 1) Kedua kaki dibelah pinggul. Kedua lengan direntangkan ke samping. 2) Putar kedua tangan perlahan, lalu cepat. Bermain dengan 1 x 8 gol. Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan 91 Serana Umat Gereja Terpal Di Kebun Sawit Aceh Singkil 3) Kemudian putar kedua lengan ke depan dan ke belakang dalam hitungan 2 x 4. Gambar 5.12 Latihan kelenturan sendi bahu. Sumber: Wartawan c. Latihan kelenturan otot pinggang dan perut Jika Anda ingin meningkatkan kelenturan otot pinggang dan perut, lakukan langkah-langkah berikut: 1) Berdiri tegak dan buka kaki selebar pinggul. 2) Kedua tangan diletakkan di pinggang. Lalu putar badan ke kiri dan ke kanan. Kedua tangan tetap di pinggang. 3) Lakukan gerakan yang sama, namun angkat tangan ke atas. Gambar 5.13 Latihan kelenturan untuk sendi lumbal. Sumber: Wartawan Untuk lebih memahami pelajaran ini, selesaikan dengan cermat Kegiatan 5.1 di bawah ini. Buku Siswa Kelas VI SD/MI 92 Kegiatan 5.1 Latihan untuk meningkatkan kebugaran jasmani Langkah-langkah Kegiatan: 1. Bentuklah kelompok yang terdiri dari 4 orang. 2. Ingat latihan yang Anda pelajari. 3. Jika ada yang belum kamu pahami, tanyakan dengan sopan kepada guru untuk menambah pemahamanmu. 4. Pilih satu latihan fisik. Misalnya lari untuk meningkatkan jantung dan paru-paru, duduk untuk meningkatkan kekuatan otot perut, dan senam sendi. 5. Lakukan latihan bersama kelompok Anda. Lakukan ini dengan bekerja sama dan saling membantu. 6. Pilih jenis latihan tertentu dan kemudian berikan penjelasan Anda untuk yang berikut ini. A. Alasan pemilihan jenis olahraga. B. Menerima berkat. C. Pentingnya kekuatan fisik bagi individu. 7. Bacalah hasilnya dengan percaya diri di depan gurumu. B. Pengukuran tingkat energi Mengapa pengukuran energi diperlukan? Setelah latihan, tingkat energi tubuh harus diukur. Ini berguna untuk mengetahui keadaan energi tubuh. Hasil pengukuran juga berguna dalam menentukan keberhasilan latihan. Nah, ada banyak manfaat untuk mengukur daya. Keunggulan tersebut antara lain sebagai berikut: 1. Memeriksa kondisi tubuh (baik atau buruk). 2. Mengenali pertumbuhan fisik. 3. Pengukuran kemampuan fisik. Berikut adalah beberapa cara untuk mengukur kekuatan. 1. Latihan kardiovaskular sangat bermanfaat bagi kesehatan. Namun jika dilakukan secara berlebihan akan berdampak buruk bagi kesehatan. Ada batasan aktivitas fisik bagi tubuh. Hal ini memungkinkan Anda untuk membaca kulit Anda untuk mengetahui batas-batas gerakan. Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan 93 Apa yang kamu ketahui tentang pulpa? Detak jantung menggambarkan jumlah detak jantung per menit. Pada usia 12-15 tahun, denyut jantung normal adalah 60-119 kali/menit. Sehingga Anda bisa menggunakan denyut nadi ini sebagai acuan untuk menentukan batas kemampuan berolahraga Anda. Beginilah cara menghitung benih. A. Membaca denyut nadi di leher Beginilah cara menghitung denyut nadi di leher. 1) Jaga jantung di leher. 2) Gunakan telunjuk dan jari tengah. Ketuk di bawah tekanan dan rasakan denyut nadi. 3) Hitung jumlah pulsa selama 15 detik. Kemudian gandakan jumlah bijinya. 4) Dengan cara ini kita bisa mengetahui jumlah pulsa per menit. Gambar 5.14 Membaca kulit leher. Sumber: Jurnal penulis b. Membaca denyut nadi dari pergelangan tangan Denyut nadi juga bisa dibaca dari pergelangan tangan. Ayo belajar membaca telapak tangan. 1) Letakkan jari telunjuk dan jari tengah di bagian dalam pergelangan tangan. 2) Tekan dengan lembut sampai Anda merasakan denyut nadi. 3) Hitung denyut nadi selama 15 detik. Detak jantung dikalikan empat, sehingga Anda mendapatkan satu jantung per menit. Buku Siswa Kelas VI SD/MI 94 Gambar 5.15 Menghitung denyut nadi dengan pergelangan tangan. Sumber : Pengolahan Data Penulis 1. Bentuk berpasangan. 2. Pilih olahraga yang Anda sukai. 3. Sebelum berolahraga, ukur dulu detak jantung Anda. 4. Kemudian, bergabunglah dengan game pilihan Anda. 5. Hitung ulang detak jantung setelah berolahraga. 6. Bandingkan jumlah denyut nadi sebelum dan sesudah latihan. 7. Jelaskan mengapa denyut jantung sebelum dan sesudah latihan berbeda. 2. Bacaan Kekuatan Seberapa kuat otot dan tulang Anda? Nah, untuk mengetahui kekuatan tubuh Anda bisa diukur dengan melakukan push up. Push-up adalah latihan yang meningkatkan kekuatan tubuh bagian atas. Berapa banyak push-up yang dapat dilakukan dalam satu menit? Setiap orang memiliki kekuatan yang berbeda. Serta kemampuan melakukan push-up. Jika Anda hanya bisa melakukan 10 push-up sekaligus, itu tidak masalah. Namun, jika ingin meningkatkan kekuatan tubuh, Anda harus bekerja keras. Melalui latihan, Anda secara bertahap akan meningkatkan kekuatan tubuh bagian atas Anda. Dengan melakukan push-up secara bersamaan, Anda dapat melihat kekuatan Anda pada tubuh Anda. Kekuatan tubuh bagian atas paling baik jika Anda bisa melakukan banyak push-up sekaligus. Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan 95 Soal Penjasorkes Kelas 1 6 Ayo latihan h 1. Lakukan push-up selama satu menit. 2. Mintalah seorang teman untuk menghitung jumlah push-up yang dapat Anda lakukan dalam satu menit. 3. Bergiliran. 4. Kemudian jelaskan pengertian pengukuran energi. 3. Fleksibilitas Perencanaan Fleksibilitas merupakan bagian penting dalam menjaga kebugaran fisik. Tubuh yang fleksibel dapat bekerja lebih baik. Anda juga dapat menghindari cedera dan bergerak bebas. Jadi, berapa tingkat fleksibilitas Anda saat ini? Salah satu cara untuk mendapatkan kelenturan adalah dengan mencium lutut. Gerakan ini dapat digunakan untuk mengetahui kelenturan otot dan persendian kaki, punggung, dan bahu. Kelenturan tubuh bisa dikatakan baik jika Anda bisa mencium lutut dalam waktu tertentu, misalnya 60 detik. Jika Anda dapat mencium lutut dalam waktu singkat, maka kelenturan tubuh Anda berada pada kisaran sedang. Semakin lama lutut dicium, semakin lentur tubuhnya. Ukuran adaptasi ciuman-ciuman adalah: a. Posisi awal duduk dengan kedua kaki di depan. B. Semua angkat tangan. C. Tubuh mencondongkan tubuh ke depan untuk mencium lutut. nol. Kedua tangan memegang telapak kaki. e. Tunggu sebentar. Selesaikan kegiatan 5.2 di bawah ini untuk mengukur fleksibilitas. Lakukan dengan semangat. 1 23 Gambar 5.16 Mencium lutut. Sumber : Jurnal Penulis 96 Buku Siswa Kelas VI SD/MI Kegiatan 5.2 Mengukur kelenturan tubuh Langkah-langkah Kegiatan: 1. Perhatikan diagram kelenturan tubuh di bawah ini. Tujuan dari latihan ini adalah untuk mempelajari kelenturan otot-otot kaki, lengan dan pinggang. Gambar 5.17 Latihan kelenturan untuk kaki, lengan, dan sendi pinggang. Sumber: Kertas Tulis 3. Latih kegiatan menggunakan langkah-langkah berikut. A. Posisi awal. Satu kaki lurus dan yang lainnya ditekuk. B. Kedua tangan memegang kaki menunjuk. Simpan ke angka 1 x 8. C. Ubah posisi kaki yang lurus menjadi bengkok dan kaki yang ditekuk menjadi lurus. nol. Raih jari kaki lurus dengan kedua tangan dan tahan selama 1 x 8 hitungan. 3. Setelah berlatih, jelaskan hal-hal berikut. A. Manfaat gerakan. B. Aktivitas jika tubuh beradaptasi dengan baik. C. Apa yang harus dilakukan jika Anda pendek? Mari berlatih h 1. Periksa pekerjaan yang telah Anda lakukan Naik turun bangku dilakukan untuk melatih, olahraga naik turun bangku, gambar naik turun bangku, demam naik turun, cara naik turun bangku, setelah berolahraga sebaiknya melakukan, sebelum melakukan permainan sepak bola sebaiknya melakukan, gula darah naik turun, sebelum berenang sebaiknya melakukan, latihan naik turun bangku, sebelum olahraga sebaiknya melakukan, naik turun News