December 6, 2023 Melakukan Gerakan Memutar Badan Diawali Dengan Sikap Melakukan Gerakan Memutar Badan Diawali Dengan Sikap – Pemberitahuan Penting: Pemeliharaan server dijadwalkan pada hari Minggu, 26 Juni mulai pukul 02.00 hingga 08.00 (GMT). Situs ini tidak akan tersedia selama waktu yang ditunjukkan. Senam Bab 27 Senam 3 Kata Kunci Kata kunci yang akan anda pelajari pada bab ini adalah sebagai berikut. – Balok – Keseimbangan – Platform – Condong – Latihan Ketangkasan – Penopang – Kaki – Latihan Lantai Apakah Anda sering kehilangan keseimbangan saat berdiri atau berjalan? Apa yang terjadi jika Anda kehilangan saldo? Apakah itu jatuh? Anda sebenarnya bisa meningkatkan rasa keseimbangan melalui gerakan senam. Oleh karena itu, jika Anda sering kehilangan keseimbangan, berarti Anda perlu lebih sering melakukan gerakan senam. Ada banyak jenis olahraga yang berbeda. Diantaranya senam, senam ritmik, dan aerobik. Contoh olahraga senam lantai antara lain senam lantai dan ketangkasan. Selain latihan keseimbangan, olahraga dapat mengembangkan kekuatan, kelenturan, dan ketangkasan tubuh Anda. Kekuatan, keseimbangan dan kelenturan tubuh membuat gerakan apapun menjadi lebih mudah. Pada bab ini, Anda akan mempelajari senam lantai untuk melatih keseimbangan dan latihan ketangkasan. Anda perlu mempelajari latihan ini untuk mengembangkan keseimbangan dan ketangkasan. Setelah mempelajari materi dalam bab ini, Anda akan mampu: 1. Berdiri dengan satu kaki dan melakukan gerakan keseimbangan. 2. Membentuk sikap pesawat dan melakukan gerakan keseimbangan. 3. Lakukan latihan keseimbangan dengan berjalan di atas balok jembatan penyeberangan orang. 4. Lakukan latihan keseimbangan dengan berjalan di atas tiang. 5. Berguling. 6. Lakukan gerakan berguling ke depan. 7. Berguling ke depan dan lompat. 8. Membuat gerakan jungkir balik. Melakukan Gerakan Memutar Badan Diawali Dengan Sikap 28 Olahraga dan Kesehatan Pendidikan Jasmani 3 A. Senam lantai untuk melatih keseimbangan Latihan keseimbangan merupakan gerakan yang penting. Ketika kita seimbang, kita bisa bergerak leluasa dan tidak mudah terjatuh atau terpeleset. Untuk itu, olahraga teratur sangat diperlukan. Saat melakukan latihan keseimbangan, harap ikuti petunjuknya agar tidak terjatuh dan melukai diri sendiri. Berikut beberapa latihan keseimbangan yang bisa Anda lakukan. 1. Berdiri dengan satu kaki Cara melakukannya: – Regangkan lengan. – Lihat lurus ke depan. – Dengarkan sinyal “mulai” dan angkat kaki kanan ke samping. – Tahan hingga 10 hitungan. – Angkat kaki kiri ke samping. – Tolong hitung sampai sepuluh. – Lakukan latihan beberapa kali. Sumber : Dokumentasi Penerbit Gambar 3.1 Berdiri dengan Satu Kaki 2. Membentuk Postur Pesawat Caranya : Sumber : Dokumentasi Penerbit – Berdiri tegak dengan kedua kaki rapat. – Dengan kedua tangan terentang. Gambar 3.2 Membentuk Postur Kapal – Angkat satu kaki lurus ke belakang. Terbang – tubuh condong ke depan. – Turunkan badan hingga berjongkok. – Ubah poros Anda dan lakukan gerakan yang sama. – Ulangi gerakan ini. Pengertian Gerakan Meroda Senam 29 3. Berjalan di atas balok jembatan penyeberangan Cara melakukannya: – Berdiri di atas balok jembatan penyeberangan dan menghadap ke depan. – Regangkan tangan Anda ke samping. – Bila mendengar isyarat atau peluit, berjalanlah ke depan hingga ke ujung jembatan penyeberangan. – Lalu kembali ke lokasi asalmu. – Usahakan hanya menggunakan balok pendek untuk menghindari kehilangan keseimbangan dan jatuh terlalu tinggi. Sumber : Dokumentasi Penerbit Gambar 3.3 Berjalan di Pedestrian Beam 4. Berjalan di Tangga Cara : – Pegang kaki dengan kedua tangan. – Panjat tiang dengan satu kaki pada satu waktu. – Jaga keseimbangan. – Angkat tiang kanan sambil melangkah dengan kaki kanan. Angkat tiang dengan mengangkat tangan ke depan. – Angkat kaki kiri sambil melangkah dengan kaki kiri. – Jika bermain pole bersama beberapa teman, harap memilih area yang luas agar tidak saling bertabrakan (Sumber: Dokumentasi Penerbit). Gambar 3.4 Jalan Kaki B. Kombinasi Senam Ketangkasan Untuk melatih ketangkasan dilakukan senam ketangkasan. Latihan ketangkasan seperti berguling, berguling ke depan, dan jungkir balik. Latihan berguling sebaiknya dilakukan pada permukaan yang lembut seperti matras. 1. Miringkan badan ke samping Cara melakukannya: -Berbaring telentang di atas kasur. – Letakkan tanganmu di sisi tubuhmu. – Gerakan pertama adalah memutar badan dua kali ke kanan. – Sekarang putar tubuhmu ke kiri dua kali. 30 Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan 3 – Kembali ke posisi awal. – Ulangi gerakan memutar dari sisi ke sisi. Sumber : Materi Penerbit Gambar 3.5 Gerakan berguling ke samping 2. Berguling ke depan Cara melakukannya : – Berdiri tegak di atas matras. – Pandangan panjang. – Letakkan kedua tangan di atas matras. – Tekuk siku dan letakkan leher di atas matras. Ingat, bukan kepala Anda yang bertumpu pada matras. Mengistirahatkan kepala di kasur bisa menyebabkan leher terkilir. – Tekuk kedua kaki searah jatuhnya tubuh sekaligus miringkan tongkat ke depan. – Gunakan kedua tangan untuk berdiri tegak. Sumber : Dokumentasi Penerbit Gambar 3.6 Gerakan Berguling ke Depan Gerakan ini memerlukan bantuan guru. Caranya: – Guru berlutut di sisi kanan atau kiri siswa sambil memegang pergelangan tangan dan pinggul siswa sambil membantu guru mendorong saat melakukannya. – Anda bisa mulai jongkok atau berdiri. Senam 31 3. Berguling ke depan dan melompat Cara melakukan : – Berguling ke depan. – Lalu lompat dan mendarat dengan kedua kaki rapat. Sumber : Dokumentasi Penerbit Gambar 3.7 Gerak menggelinding ke depan 4. Gerobak jungkir balik adalah gerak memutar badan. Cara melakukannya: – Berdiri menyamping. – Letakkan kaki selebar bahu dan rentangkan tangan ke atas. – Letakkan satu telapak tangan di atas matras. Pada saat yang sama, sandarkan tubuh Anda dan angkat satu kaki. – Selanjutnya, letakkan tangan Anda yang berlawanan dan angkat kaki Anda lurus ke atas dan terpisah. – Segera turunkan kaki kanan ke atas matras, lalu angkat tangan kiri dari matras dan letakkan kaki kiri di atas matras. -Posisi akhir dengan kedua tangan diluruskan secara diagonal ke atas. Sumber: Dokumentasi penerbit Gambar 3.8 Pergerakan Troli 32 Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan 3 Tugas Mari kita coba tugas berikut. Harap perhatikan instruksi guru Anda saat melakukan ini. A. Berlatihlah menciptakan sikap pesawat. b. Latihan berjalan di jembatan penyeberangan. C. Gerakan berguling ke samping. d.Gerakan menggelinding ke depan. e. Pergerakan roda mobil. Setelah melakukan gerakan-gerakan di atas, gerakan manakah yang paling sulit menurut Anda? Ringkasan Ada banyak jenis olahraga yang berbeda. Diantaranya senam, senam ritmik, dan aerobik. Senam dapat melatih kekuatan otot, keseimbangan, dan kelenturan tubuh. Selain itu senam melatih kecepatan (ketangkasan). Dalam senam keseimbangan tubuh menjadi hal yang diutamakan. Lakukan latihan keseimbangan seperti berdiri dengan satu kaki, mengambil posisi pesawat, berjalan di atas jembatan penyeberangan, dan berjalan di atas panggung. Kombinasi latihan ketangkasan seperti berguling dan berguling ke depan, melompat demi berguling ke depan, dan jungkir balik. Latihan berguling sebaiknya dilakukan di atas matras yang empuk. Gerakan berguling ke samping diawali dengan tubuh berbaring telentang. Gerakan berguling ke depan memerlukan bantuan guru. Refleksi Kami mempelajari beberapa latihan lantai dan ketangkasan. Apakah Anda sudah menguasai gerakan ini? Setelah Anda menguasai semua bahan, lanjutkan ke bahan berikutnya. Namun, jika Anda belum menguasainya, ulangi apa yang belum Anda kuasai. Mintalah bimbingan kepada guru atau teman yang mengetahui hal ini. Sikap Akhir Guling Lenting Adalah Mendarat Di Kedua Kaki, Pahami Langkah Lengkapnya Mari kita coba 33 latihan dan buku yang disediakan. I. Pilihlah jawaban yang benar. 1. Senam lantai merupakan salah satu jenis olah raga. Aerobik c. Artistik b. Irama D. Akrobatik 2. Berdiri dengan satu kaki untuk tujuan latihan. keseimbangan c. Kekuatanb. Fleksibilitas d. Kecepatan 3. Saat membentuk sikap pesawat, benda…. a. tegak b. condong ke depanc. melenting d. tanjakan 4. Contoh latihan keseimbangan adalah berjalan di atas. Balok jembatan penyeberangan c. Batu b. Air d. Berjalan 5. Sambil berlatih pegang kaki dengan kedua tangan. Pinggang c. Tangga b. Kepala d. Berjalan 6. Berguling ke depan adalah olahraga. ketangkasan c. kecepatan b. keseimbangan d. Duduk 7. Putaran ke samping dimulai dengan posisi tubuh Anda. Berdiri tegakC. Berbaring telentangb. Jongkok d. Duduk 8. Posisi kaki pada saat berguling ke depan adalah…lurus c. Membungkuk b. Mengangkangi d. Depan dan belakang 9. Sambil berguling ke samping, angkat tangan Letakkan di Depan dada c. Kepala b. Sisi badan d. Pinggul 10. Saat Anda berguling ke depan, letakkan tangan Anda satu sama lain…. Bagian C. Pinggang b. Kasur d. Di perut 34 Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan 3 II. Pastikan Anda menjawab pertanyaan dengan benar. 1. Sebutkan satu latihan untuk meningkatkan keseimbangan Anda! 2. Jelaskan cara melakukan sikap pesawat! 3. Mengapa perlu melatih keseimbangan tubuh 4. Peralatan apa saja yang digunakan untuk latihan keseimbangan 5. Bagaimana cara melatih ketangkasan III. Mari kita coba latihan berikut. 1. Berdiri dengan satu kaki Caranya: – Berdiri dengan kaki kanan. Kaki kiriku bengkok. – Pegang lutut kiri dengan kedua tangan. Silakan jalankan seperti yang ditunjukkan pada gambar di bawah ini. 2. Berikut cara melompat tegak : – Mulailah dengan posisi berdiri. – Dengarkan isyarat “lompat”, berdiri tegak dan lakukan gerakan melompat. Banyak sekali gerakan-gerakan dalam olahraga yang menyehatkan tubuh, salah satunya adalah gerakan memutar. Rotasi badan merupakan suatu gerakan dasar yang diperlukan sebagai teknik dasar dalam berbagai cabang olahraga seperti sepak bola dan bola basket. Banyak sekali contoh gerakan memutar dalam permainan olah raga. Dan kini, kosngosan akan mengajari Anda cara memutar tubuh yang benar agar terhindar dari cedera. Putaran adalah tindakan memutar badan atau kaki ke posisi yang diinginkan. Memutar artinya mengubah arah, searah jarum jam atau berlawanan arah jarum jam. Manfaat Pemanasan Sebelum Olahraga Yang Penting Untuk Tubuh Ada perbedaan antara memutar tubuh dan memutar tubuh. Gerakan lay up shoot diawali dengan melangkah sebanyak, permainan bulu tangkis diawali dengan melakukan ke daerah lawan, cara melakukan sikap lilin, cara melakukan gerakan headstand, permainan bola basket diawali dengan melakukan, teknik pembelaan lanjutan dapat diawali dengan gerakan, cara melakukan gerakan sikap lilin, gerakan reformasi diawali dengan, gerakan sikap lilin, sikap badan saat melakukan gerakan memutar di depan lengan adalah, cara melakukan gerakan handstand, cara melakukan gerakan yoga News