December 6, 2023 Gerakan Bergantung Agar Kuat Menggunakan Gerakan Bergantung Agar Kuat Menggunakan – Pemberitahuan penting Pemeliharaan server terjadwal (GMT) pada hari Minggu, 26 Juni mulai pukul 02.00 hingga 08.00. halaman akan turun pada waktu yang ditentukan! C. Naik turun bangku Pernahkah Anda naik turun bangku? Gerakan ini sangat bermanfaat untuk melatih kekuatan dan daya tahan otot kaki. Anda dapat melakukannya dengan mengikuti langkah-langkah di bawah ini. 1) Berdiri tegak menghadap bangku. 2) Satu kaki diangkat ke atas bangku. Lalu tibalah leg kedua. 3) Kaki diturunkan secara bergantian. 4) Gerakan diulang-ulang sesuai kemampuan. 1 23 Gambar 5.10. Latihan naik turun di bangku untuk melatih kekuatan kaki. Sumber. https://www.volimaniak.com Pekerjaan Rumah Selesaikanlah pekerjaan rumah ini secara mandiri dan jujur. Ambil di pertemuan berikutnya! 1. Mengapa kekuatan sangat penting bagi tubuh? 2. Apa jadinya jika tubuh tidak cukup kuat? 3. Keuntungan apa yang anda peroleh jika tubuh anda kuat? 4. Bagaimana cara meningkatkan kekuatan? 5. Sebutkan aktivitas sehari-hari yang dapat membantu meningkatkan kekuatan fisik! 3. Pelatihan fleksibilitas Seberapa fleksibel tubuh Anda? Fleksibilitas adalah kemudahan otot dan persendian untuk bergerak bebas. Tubuh yang fleksibel mengurangi risiko cedera. Setiap orang mempunyai kelenturan tubuh yang berbeda-beda. Itu tergantung pada aktivitas yang Anda lakukan setiap hari. Buku siswa SD/MI kelas VI sebanyak 90 buah Gerakan Bergantung Agar Kuat Menggunakan Fleksibilitas dapat ditingkatkan dengan olahraga. Tujuan latihan mobilitas adalah untuk mencegah kekakuan otot dan sendi. Jadi Anda bisa bergerak bebas tanpa hambatan apa pun. Anda bisa melakukan latihan mobilitas 3-5 kali seminggu. Pelatihan mobilitas dimulai dengan cahaya. Jika Anda sudah terbiasa dengan intensitas cahaya, tingkatkan menjadi sedang dan tinggi. Durasi latihan mobilitas kurang lebih 15-20 menit. Anda juga dapat menyesuaikan durasi latihan dengan kondisi fisik dan kebutuhan Anda. Nah berikut beberapa latihan untuk meningkatkan kelenturan tubuh. Ayo belajar dengan serius. A. Latihan mobilitas leher Latihan ini bermanfaat untuk meningkatkan mobilitas otot leher dan persendian. Bagaimana? Pelajari langkah-langkahnya di bawah ini. 1) Berdiri tegak, kaki rapat. Kedua tangan diletakkan di pinggang. 5.11. gambar Latihan untuk mobilitas otot leher. Sumber. Dokumen oleh penulis 2) Memutar kepala ke kanan dan ke kiri sebanyak 2 x 4 kali. 3) Menganggukkan kepala ke atas dan ke bawah sebanyak 2 x 4 kali. 4) Miringkan kepala ke kanan dan ke kiri sebanyak 2 x 4 kali. B. Latihan mobilitas bahu Latihan ini berguna untuk meningkatkan mobilitas sendi bahu. Sendi bahu sering digunakan dalam berbagai aktivitas seperti mengangkat benda. Langkah-langkah latihan mobilitas bahu adalah sebagai berikut. 1) Kedua kaki dibuka selebar pinggang. Kedua tangan direntangkan ke samping. 2) Putar kedua lengan secara perlahan lalu lebih cepat. Mainkan dalam 1 x 8 pertandingan. Pendidikan jasmani, olah raga dan kesehatan 91 Tetap Waras Agar Tak Bablas 3) Kemudian ayunkan kedua lengan ke depan dan ke belakang sebanyak 2 x 4 kali. Gambar 5.12. Latihan mobilitas bahu. Sumber. Dokumen hak cipta c. Latihan untuk mobilitas otot pinggang dan perut Jika Anda ingin meningkatkan mobilitas otot pinggang dan perut, lakukan hal berikut. 1) Berdiri tegak dengan kaki dibuka selebar pinggang. 2) Kedua tangan berada di pinggang. Kemudian tekuk badan Anda ke kanan dan ke kiri. Kedua tangan tetap berada di pinggang. 3) Lakukan gerakan yang sama namun angkat kedua lengan lurus ke atas. Gambar 5.13 Latihan untuk mobilitas pinggul. Sumber. Dokumen Penulis Untuk lebih memahami pelajaran ini, lakukan jawaban 5.1 ini. aktivitas. 92 buku untuk siswa SD/MI VI 5.1. aktivitas Latihan untuk meningkatkan kebugaran jasmani Langkah-langkah kegiatan: 1. Bentuklah kelompok yang terdiri dari 4 orang. 2. Ingat latihan yang Anda pelajari. 3. Jika ada yang kurang dipahami, mintalah dengan sopan kepada guru untuk menambah pengetahuan Anda. 4. Pilih salah satu latihan fisik. Misalnya lari untuk meningkatkan daya tahan jantung paru, sit up untuk meningkatkan kekuatan otot perut, dan olahraga untuk meningkatkan mobilitas sendi. 5. Latihlah latihan tersebut bersama kelompok Anda. Caranya dengan bekerja sama dan saling membantu. 6. Pilih jenis latihan tertentu dan jelaskan hal berikut. A. Alasan memilih jenis olahraga tertentu. B. Manfaat yang diterima. C. Pentingnya kebugaran bagi diri sendiri. 7. Percaya diri membacakan hasilnya di depan guru. B. Mengukur tingkat kebugaran jasmani Mengapa pengukuran kebugaran jasmani perlu dilakukan? Setelah melakukan latihan perlu dilakukan pengukuran tingkat kebugaran jasmani. Pengukuran berguna untuk menentukan kondisi kebugaran. Hasil pengukuran juga berguna untuk menentukan keberhasilan pelatihan. Nah, ada beberapa manfaat yang bisa diperoleh dari mengukur kebugaran. Manfaat tersebut adalah sebagai berikut. 1. Tentukan kondisi fisik Anda (fit atau tidak). 2. Pengetahuan tentang pembangunan fisik. 3. Pengukuran kemampuan fisik. Berikut beberapa cara mengukur kebugaran. 1. Menghitung denyut nadi Berolahraga sangat baik untuk kesehatan. Namun jika kita berlebihan maka akan berdampak buruk bagi kesehatan. Aktivitas fisik tubuh ada batasnya. Jadi Anda bisa menghitung detak jantung Anda untuk mengetahui batasan aktivitas Anda. Pendidikan jasmani, olah raga dan kesehatan 93 Apa yang kamu ketahui tentang pulsa? Denyut jantung menggambarkan berapa kali jantung berdetak per menit. Denyut jantung normal anak usia 12-15 tahun adalah sekitar 60-119 denyut per menit. Dengan demikian, detak jantung ini bisa Anda jadikan acuan untuk menentukan batasan aktivitas fisik. Berikut cara menghitung detak jantung Anda. A. Perhitungan denyut nadi di leher Cara menghitung denyut nadi di leher adalah sebagai berikut. 1) Pertahankan denyut nadi di sekitar leher. 2) Gunakan jari telunjuk dan jari tengah. Ketuk dengan tekanan rendah dan rasakan denyut nadinya. 3) Hitung jumlah pukulan selama 15 detik. Jumlah pulsa kemudian dikalikan empat. 4) Dengan cara ini kita dapat mengetahui jumlah pulsa dalam satu menit. Gambar 5.14 Menghitung denyut nadi pada leher. Sumber. Dokumen hak cipta b. Menghitung denyut nadi di pergelangan tangan Denyut nadi juga bisa diukur di pergelangan tangan. Belajar menghitung denyut nadi di pergelangan tangan Anda. 1) Letakkan jari telunjuk dan jari tengah di bagian dalam telapak tangan. 2) Tekan perlahan hingga terasa denyut nadi. 3) Hitung detaknya selama 15 detik. Kalikan pulsa yang didapat dengan empat, maka Anda akan mendapatkan pulsa dalam satu menit. 94 Buku Siswa Kelas VI SD/MI Gambar 5.15 Penghitungan denyut nadi di pergelangan tangan. Sumber. Implementasi penulis dokumen 1. Membentuk kelompok secara berpasangan. 2. Pilih olahraga yang Anda sukai. 3. Sebelum berolahraga, ukur dulu detak jantung Anda. 4. Kemudian latih olahraga pilihan Anda. 5. Hitung kembali detak jantung Anda setelah latihan. 6. Bandingkan jumlah pulsa sebelum dan sesudah beban. 7. Berikan alasan mengapa detak jantung sebelum dan sesudah berolahraga dapat bervariasi. 2. Perhitungan kekuatan Seberapa kuat otot dan tulang Anda? Jika Anda ingin mengetahui kekuatan fisik Anda, Anda bisa mengukurnya dengan melakukan push up. Push-up merupakan salah satu latihan untuk meningkatkan kekuatan tubuh bagian atas. Berapa banyak push-up yang dapat Anda lakukan dalam satu menit? Setiap kekuatan berbeda. Sama halnya dengan kemampuan melakukan push-up. Jika Anda hanya bisa melakukan 10 push-up dalam satu waktu, maka hal ini tidak menjadi masalah. Namun, jika ingin meningkatkan kekuatan tubuh bagian atas, Anda perlu berlatih keras. Selama latihan, kekuatan tubuh bagian atas meningkat secara bertahap. Anda bisa mempelajari kekuatan tubuh bagian atas dengan melakukan push-up secara bersamaan. Kekuatan tubuh bagian atas sangat baik jika bisa melakukan banyak push up sekaligus. Pendidikan jasmani, olah raga dan kesehatan 95 Maksimalkan Potensi Desa, Ojk Mulai Gebrakan Ekosistem Keuangan Inklusif Latihan h 1. Lakukan push-up selama satu menit. 2. Mintalah seorang teman untuk membantu Anda menghitung jumlah push-up yang dapat Anda lakukan dalam satu menit. 3. Lakukan secara bergantian. 4. Kemudian jelaskan hasil pengukuran kekuatan. 3. Perhitungan fleksibilitas Fleksibilitas merupakan bagian penting dalam menjaga kebugaran jasmani. Tubuh yang lentur dapat membuat aktivitas menjadi lebih maksimal. Anda juga dapat menghindari cedera dan bergerak bebas. Jadi seberapa fleksibel tubuh Anda sekarang? Salah satu cara untuk menentukan kelenturan adalah dengan mencium lutut. Dengan gerakan tersebut kita dapat mengetahui mobilitas otot dan persendian kaki, punggung, dan bahu. Kelenturan tubuh bisa dikatakan baik jika Anda bisa mencium lutut dalam jangka waktu tertentu, misalnya 60 detik. Jika Anda dapat mencium lutut dalam waktu singkat, berarti kelenturan tubuh Anda termasuk dalam kategori sedang. Semakin lama Anda mencium lutut, tubuh Anda akan semakin fleksibel. Pengukuran mobilitas dengan mencium lutut adalah sebagai berikut. A. Posisi awalnya adalah duduk dengan kedua kaki rapat lurus ke depan. B. Kedua lengan lurus ke atas. C. Badan dibengkokkan ke depan hingga mencium lutut. D. Kedua tangan memegang telapak kaki. e. Tunggu sebentar. Sekarang selesaikan 5.2. suatu kegiatan untuk menilai kelenturan tubuh. Lakukan dengan penuh semangat. 1 23 Gambar 5.16. Gerakan mencium lutut. Sumber. Dokumen hak cipta 96 buku pelajaran SD/MI kelas VI 5.2. Kegiatan Mengukur kelenturan tubuh Langkah-langkah kegiatan : 1. Perhatikan gambar gerakan kelenturan tubuh di bawah ini. Tujuan dari latihan ini adalah untuk melatih mobilitas otot-otot kaki, lengan dan pinggang. Gambar 5.17. Latihan untuk mobilitas sendi kaki, lengan dan pinggul. Sumber. Kontribusi Penulis 3. Latihlah gerakan dengan melakukan hal berikut. A. Posisi awal adalah duduk. Satu kaki lurus dan yang lainnya ditekuk. B. Pegang kaki yang diluruskan dengan kedua tangan. Tahan 1 x 8 kali. C. Ubah posisi kaki lurus menjadi ditekuk dan kaki ditekuk menjadi lurus. D. Pegang ujung kaki lurus dengan kedua tangan dan tahan 1 x 8 kali. 3. Setelah latihan jelaskan hal-hal berikut. A. Keuntungan dari langkah ini. B. Lakukan tindakan jika mobilitas tubuh baik. C. Mengukur ketika fleksibilitas tubuh rendah. Ayo latihan h 1. Periksa tugas yang sudah selesai Gerakan bergantung dapat melatih kekuatan otot, gerakan janin kuat sekali, supaya otot punggung kita kuat maka harus berlatih menirukan gerakan, cara menggunakan lem besi agar kuat, cara menggunakan lem alteco agar kuat News