June 8, 2024 Sikap Awal Dalam Melakukan Variasi Memutar Lengan Atas Bawah Adalah Sikap Awal Dalam Melakukan Variasi Memutar Lengan Atas Bawah Adalah – Apakah kamu suka buku ini? Anda dapat menerbitkan buku online secara gratis dalam hitungan menit! Buat manual Anda sendiri C. Latihan Kekuatan Punggung Tonton dan peragakan latihan kekuatan punggung berikut untuk meningkatkan kebugaran. 1) Berbaring telungkup dengan kaki rapat dan kedua tangan di belakang kepala. 2) Angkat badan tanpa dada menyentuh lantai, posisi kaki tetap menyentuh lantai, 3) Agar kaki tidak bergerak, pergelangan kaki dapat dipegang oleh teman. 4) Lakukan latihan ini berulang-ulang sesuai dengan proses menghitung. Gambar 5.3 Latihan latihan kekuatan otot Diskusikan hasil pengamatanmu dengan teman dan gurumu. Lakukan latihan kekuatan otot punggung, kemudian bandingkan penglihatan Anda dengan cara berikut: 1) Rasakan gerakan yang Anda lakukan. 2) Bandingkan tindakan yang Anda lakukan dengan hasil pengamatan Anda dan tindakan yang paling mudah Anda lakukan. 3) Bertanya atau berbicara dengan guru atau teman jika ada masalah. D. Aktivitas Pembelajaran Kekuatan Otot Lengan Amati dan peragakan aktivitas kekuatan otot lengan berikut untuk meningkatkan kebugaran. 1) Posisi membungkuk, kaki agak rapat, tangan lurus di antara paha dekat lutut. 2) Buka telapak tangan di lantai. 3) Sentuh paha bagian dalam dekat siku, angkat kedua kaki secara perlahan hingga lepas dari lantai. 4) Siku dapat berfungsi sebagai penyangga paha. 5) Tahan posisi ini selama 5-8 detik dan ulangi berulang kali. 192 Kelas VII SMP/MTs Gambar 5.4 Kegiatan Latihan Kekuatan Otot Lengan Diskusikan hasil pengamatanmu dengan teman dan gurumu. Lakukan latihan kekuatan otot lengan, kemudian bandingkan persepsi Anda dengan cara berikut: 1) Rasakan gerakan yang Anda lakukan. 2) Bandingkan tindakan yang Anda lakukan dengan hasil pengamatan Anda dan tindakan yang paling mudah Anda lakukan. 3) Bertanya atau berbicara dengan guru atau teman jika ada masalah. e. Aktivitas Latihan Kekuatan Kaki (Naik dan Turun) Amati dan peragakan aktivitas latihan kekuatan otot kaki (naik dan turun) berikut untuk meningkatkan kebugaran. 1) Berdirilah menghadap bangku yang akan digunakan untuk mengangkat Anda. 2) Setelah bersiul, duduk di bangku lalu kembali. 3) Saat memanjat naik turun, salah satu kaki harus menempel pada kursi atau lantai, naik turun tidak diperbolehkan. 4) Latihan ini diulangi selama 3 menit terus menerus tanpa henti. Gambar 5.5 Kegiatan Latihan Kekuatan Otot Kaki Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan 193 Diskusikan hasil dan pengamatanmu dengan teman dan gurumu. Lakukan latihan kekuatan otot kaki, kemudian bandingkan hasil pengamatan Anda sebagai berikut: 1) Rasakan gerakan yang Anda lakukan. 2) Bandingkan tindakan yang Anda lakukan dengan hasil pengamatan Anda dan tindakan yang paling mudah Anda lakukan. 3) Bertanya atau berbicara dengan guru atau teman jika ada masalah. 2. Aktivitas untuk mempelajari daya tahan otot Daya tahan otot adalah kemampuan otot untuk melakukan aktivitas yang membuat otot stres dalam jangka waktu yang lama. Salah satu bentuk latihan ketahanan otot adalah latihan beban. Bentuk sederhana dari latihan kekuatan antara lain sebagai berikut: a. Aktivitas Latihan Kekuatan Lengan dan Bahu Amati dan peragakan latihan kekuatan lengan dan bahu berikut untuk meningkatkan kebugaran. 1) Latihan dilakukan dengan menggunakan kedua tangan dan kedua kaki yang dipegang oleh seorang teman. 2) Ulangi latihan ini secara bergantian dengan seorang teman. 3) Jarak yang ditempuh 15-20 meter. Gambar 5.6 Kegiatan Pelatihan Ketahanan Otot Bahu dan Bahu Diskusikan pengamatan Anda dengan teman dan guru Anda. Lakukan latihan ketahanan otot lengan dan bahu, kemudian bandingkan hasil pengamatanmu sebagai berikut: 194 Kelas VII SMP/MT 1) Rasakan gerakan yang kamu lakukan. 2) Bandingkan tindakan yang Anda lakukan dengan hasil pengamatan Anda dan tindakan yang paling mudah Anda lakukan. 3) Bertanya atau berbicara dengan guru atau teman jika ada masalah. B. Aktivitas Latihan Ketahanan Otot Kaki Perhatikan dan peragakan aktivitas latihan ketahanan otot kaki berikut untuk meningkatkan kebugaran. 1) Posisi gemetar, lutut ditekuk rapat. Angkat tumit sehingga punggung bertemu dengan betis. 2) Rapatkan kedua kaki lalu kembali ke posisi jongkok. 3) Kembalikan kaki, lalu jongkok dan berdiri. 4) Lakukan latihan ini berulang kali dengan menghitung 2 x 8 hitungan. Gambar 5.7 Latihan Latihan Kekuatan Otot Kaki Diskusikan hasil pengamatanmu dengan teman dan gurumu. Lakukan latihan ketahanan otot tungkai, kemudian bandingkan pengamatan Anda sebagai berikut: a) Rasakan gerakan yang Anda lakukan. b) Bandingkan kegiatan yang Anda lakukan dengan hasil pengamatan Anda dan kegiatan yang lebih mudah Anda lakukan. c) Bertanya atau berbicara dengan guru atau teman jika ada masalah. C. Latihan Latihan Ketahanan Otot Lengan Berpasangan Tonton dan peragakan latihan latihan ketahanan otot lengan untuk meningkatkan kebugaran. Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan 1) Duduk berpasangan dan saling berhadapan. 2) Kaki depan dirapatkan sedangkan kaki lainnya berdiri di belakang, dan tangan dirapatkan. 3) Bawa kedua tangan ke belakang dan tarik ke belakang. 4) Tekuk kedua lutut. 5) Lakukan latihan ini secara bergantian dan tarik satu sama lain. Gambar 5.8 Kegiatan latihan ketahanan otot lengan berpasangan Diskusikan hasil pengamatanmu dengan teman dan gurumu. Lakukan latihan ketahanan otot lengan secara berpasangan, kemudian bandingkan hasil pengamatan sebagai berikut: 1) Rasakan gerakan yang anda lakukan. 2) Bandingkan tindakan yang Anda lakukan dengan hasil pengamatan Anda dan tindakan yang paling mudah Anda lakukan. 3) Bertanya atau berbicara dengan guru atau teman jika ada masalah. D. Kegiatan Latihan Ketahanan Otot Lengan (Single Bar Raise) Amati dan demonstrasikan gerakan latihan ketahanan otot lengan (single bar raise) untuk meningkatkan kebugaran berikut ini. 1) Duduklah di kursi yang telah disiapkan. Pegang palang hanya dengan telapak tangan menghadap ke depan. 2) Jarak antara kedua tangan yang memegang palang saja selebar bahu. 3) Turun dari bangku sehingga yang memegang palang menggantung. Lengan dalam posisi lurus. 4) Setelah perintah “Mulai”, angkat tubuh Anda hingga titik di atas dagu (kepala tidak boleh diputar ke belakang). 5) Kemudian turunkan badan hingga kedua lengan benar-benar lurus dan badan bersandar. 6) Lakukan latihan ini sesering mungkin. 196 Kelas VII SMP/MTs Gambar 5.9 Kegiatan Pembelajaran Ketahanan Otot Tangan (satu poin ke atas) Diskusikan hasil pengamatanmu dengan teman sebaya dan guru. Lakukan latihan kekuatan lengan dengan naik satu batang, lalu bandingkan dengan yang Anda lihat sebagai berikut: 1) Rasakan gerakan yang Anda lakukan. 2) Bandingkan tindakan yang Anda lakukan dengan hasil pengamatan Anda dan tindakan yang paling mudah Anda lakukan. 3) Bertanya atau berbicara dengan guru atau teman jika ada masalah. 3. Latihan Ketahanan Kardiopulmoner Daya tahan adalah kemampuan seseorang untuk bekerja dalam jangka waktu yang lama. Istilah lain yang sering digunakan adalah daya tahan kardiorespirasi, yaitu daya tahan yang berhubungan dengan pernapasan, jantung, dan peredaran darah. Olahraga yang dapat meningkatkan dan membangun daya tahan kardiopulmoner antara lain: lari jarak jauh, renang jarak jauh, lari lintas alam, fartlek, latihan interval, atau segala jenis olahraga yang memaksa tubuh bekerja dalam jangka waktu yang lama. periode. . Pada bagian ini, saya akan menjelaskan latihan interval. Pelatihan interval adalah rejimen pelatihan dengan periode istirahat. Pelatihan menengah adalah acara pelatihan penting yang ditambahkan ke program pelatihan umum. Bentuk latihan cross training dapat berupa lari (interval running) atau renang (interval swimming). Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan 197 Dalam mengembangkan program latihan interval beberapa faktor yang harus dipenuhi, antara lain: 1) Durasi latihan 2) Intensitas (intensitas) latihan 3) Pengulangan latihan 4) Masa istirahat (durasi) pemulihan) setelah setiap pengulangan latihan. Dalam prakteknya, ada dua jenis pelatihan menengah, yaitu: a. Latihan pendek dan menengah jarak menengah 1) Durasi latihan: 60 detik – 3 menit 2) Intensitas latihan: 60% -75% dari maksimal 3) Pengulangan kegiatan belajar: 10 – 20 kali 4) Istirahat: 3 – 5 menit Contoh latihan : Waktu terbaik 800 m : 2 menit 20 detik Ulangi jarak Waktu istirahat 3 800 meter 160 detik 5 menit 3 600 meter 120 detik 4 menit 5 400 meter 80 detik 3 menit 5 300 meter 80 detik 2 menit b. Latihan interval pendek 1) Durasi tugas belajar: 5 – 30 detik 2) Intensitas kegiatan belajar: maksimal 85%-90% 3) Pengulangan tugas belajar: 15 – 25 kali 4) Istirahat: 30 – 90 detik Contoh latihan: Waktu terbaik 100 m: 14 detik Ulangi jarak Waktu istirahat 5 50 meter 8 detik 30 menit 5 100 meter 16 detik 90 menit 5 100 meter 16 detik 90 menit 5 50 meter 30 menit c. Kategori ketahanan tubuh No. Fraksi ketahanan tubuh dari oksigen yang dibutuhkan (mlg/min Sikap Awal Dalam Melakukan Variasi Memutar Lengan Atas Bawah Adalah 43, 1 Referensi: Cooper, K.H. (1994): Revolusi Antioksidan, Penerbit Thomas Nelson, Nashville-Atlanta- London Vancouver. 198 Kelas VII SMP/MT 4. Kegiatan Latihan Kelentukan Kelenturan adalah gerak sendi, atau kemampuan menggerakkan anggota tubuh dalam gerakan sendi tetap. Fleksibilitas dapat ditingkatkan melalui berbagai kegiatan belajar, Tolong Jawab Ya Pleas Bentuk dalam ms excel dari atas ke bawah adalah, posisi awal untuk melakukan start lari jarak jauh adalah, cara melakukan passing bawah dalam bola voli, pola lengan kerut atas bawah, benjolan di lengan atas bagian dalam, cara mengecilkan lengan atas dalam 1 minggu, hormon yang berperan atas kehamilan awal adalah, mengecilkan lengan atas dalam seminggu, mukena lengan atas bawah, sikap badan saat melakukan gerakan memutar di depan lengan adalah, otot lengan atas dan bawah, cara mengecilkan lengan bagian atas dalam 3 hari News