Sebutkan Prinsip-prinsip Dasar Lempar Cakram – Pemberitahuan Penting Dijadwalkan untuk Pemeliharaan Server (GMT) pada hari Minggu, 26 Juni pukul 02.00 – 08.00. Situs akan mogok selama tenggat waktu!

Buatlah kesimpulan dan buatlah catatan tentang materi pelajaran yang telah Anda pelajari dalam jurnal Anda. 4. Barang-barang penting yang perlu dibuang a. Hal-hal yang harus dihindari dalam melempar 1) Mundur pada awal ronde. 2) Putar pada tempatnya (seperti gasing). 3) Membungkukkan badan ke depan (membungkuk pada bagian pinggang). 4) Lompat tinggi ke udara. 5) Terlalu banyak tekanan pada kaki. 6) Penempatan kaki yang tidak tepat relatif terhadap garis lemparan. 7) Letakkan beban Anda pada kaki depan dan biarkan jatuh. 8) Memimpin lemparan manual (termasuk membelah/membungkuk pada pinggang dan menekuk badan ke depan atau terlalu jauh ke kiri). B. Hal-hal yang perlu diprioritaskan pada saat melempar piringan 1) Putar dengan benar. 2) Geser disk membentuk lingkaran. 3) Lakukan putaran besar antara tubuh bagian atas dan bawah. 4) Jaga jarak yang cukup saat terbang mengelilingi lingkaran. 5) Mendarat dengan ujung jari kaki kanan dan aktif memutar (jari kaki). 6) Mendarat dengan kaki kanan berada di tengah lingkaran dan kaki kiri agak ke kiri garis lempar. C. Peralatan Cakram/Bagian Pembuangan/Lapangan 1) Peralatan Cakram terbuat dari kayu atau bahan lain dengan rangka logam. Bingkainya berbentuk lingkaran penuh dan di tengah cakram terdapat pemberat yang dapat dilepas. Pendidikan Jasmani, Olahraga & Kesehatan 95

Sebutkan Prinsip-prinsip Dasar Lempar Cakram

Ukuran cakram) Berat cakram untuk pria: 2 kg, diameter 219-221 m. B) Diskusikan berat badan untuk wanita : 1 kg dengan diameter : 180-182 m. 2) Pembahasan mengenai lapangan lempar a) Lingkaran lempar yang berdiameter 2,50 meter pada permainan resmi terbuat dari besi atau baja. B) Permukaan lantai cor harus rata dan tidak licin, terbuat dari semen, lantai karet, dan lain-lain. Lingkaran lempar dikelilingi oleh sangkar/pagar kawat untuk menjamin keselamatan petugas, peserta dan pengunjung. C) Bentuk hurufnya seperti huruf C dengan diameter 7 meter dan mulut 3,3 meter. Bagian lemparan ditentukan oleh garis dengan sudut 40 derajat di tengah lingkaran. Penilaian Bab III Penilaian Pengetahuan a. Jawablah pertanyaan berikut dengan singkat dan tepat. Pekerjaan ini dilakukan di rumah dan dilakukan di buku rujukan. 1. Jelaskan perbedaan antara jalan kaki dan lari. 2. Sebutkan prinsip dasar jalan cepat. 3. Sebutkan kombinasi-kombinasi gerakan gerak cepat yang berbeda-beda. 4. Jelaskan cara kerja kombinasi jalan cepat. 5. Jelaskan cara kerja permainan menggunakan aturan yang telah dimodifikasi. 6. Menjelaskan pengertian lari/relai. 7. Sebutkan prinsip dasar relai yang sedang berjalan. 8. Jelaskan cara kerja lari estafet. 9. Jelaskan cara lari lari estafet. 10. Sebutkan kesalahan-kesalahan yang sering terjadi pada lari estafet. 11. Menjelaskan pengertian lompat jauh. 96 Kelas IX SMP/MT

Penilaian Bab 3 Pjok Kelas 9 Halaman 96 97

12. Mendemonstrasikan prinsip dasar lompat jauh. 13. Menjelaskan cara lompat jauh dengan gaya lompat. 14. Menjelaskan cara melakukan olahraga lompat jauh dengan gaya show jumping. 15. Sebutkan kesalahan-kesalahan yang sering dilakukan pada saat lompat jauh. 16. Menjelaskan pengertian lempar cakram. 17. Sebutkan prinsip dasar pembuangan cakram. 18. Jelaskan cara melempar piringan. 19. Jelaskan cara melakukan lomba lempar cakram. 20. Sebutkan kesalahan yang paling sering terjadi saat mengeluarkan disk. Kerja Sama Tim 1. Membuat tugas (membuat klip dan gambar atlet lari, lari/estafet, lompat jauh dan atlet buangan baik nasional maupun internasional, meliputi: sejarah singkat pribadi dan prestasinya) dalam sebuah tim. Untuk membantu mencapai hal ini, informasi dapat diperkuat melalui: buku, majalah, surat kabar, Internet, atau sumber lainnya. Pekerjaan ini dikerjakan di atas kertas HVS dan dijilid serta diserahkan pada pertemuan materi akhir. Penilaian Keterampilan a. Evaluasi Kinerja 1. Melakukan gerakan jalan cepat menempuh jarak 3.000 meter. Item yang dievaluasi adalah kesempurnaan gerakan (evaluasi proses) dan kecepatan gerakan (evaluasi produk). 2. Gerakan lari/estafet yang menempuh jarak 4 x 400 meter. Item yang dievaluasi adalah kesempurnaan gerakan (evaluasi proses) dan kecepatan gerakan (evaluasi produk). 3. Lompat jauh. Momen yang dinilai adalah kesempurnaan gerak (evaluasi proses) dan jarak lompatan (evaluasi produk). 4. Pindahkan disk. Momen yang dievaluasi adalah kesempurnaan gerak (evaluasi proses) dan jarak ke jarak (evaluasi produk). Olahraga dan Kesehatan 97

Bab 4 Kegiatan Bela Diri Pada Bab 4, Anda akan mempelajari tentang kegiatan bela diri. Seni bela diri adalah seni yang berasal dari sarana bagi siapa pun untuk melindungi diri mereka sendiri. Evolusi seni bela diri dimulai di medan perang. Bisa dibilang pencak silat ada dimana-mana. Di seluruh belahan dunia Anda dapat menemukan seni bela diri. Di setiap negara pasti ada seni bela diri masing-masing. Di bawah ini banyak ilmu bela diri dari beberapa negara seperti kungfu dari China, yujisu dari Jepang, taekwondo dari Korea, kapo Ira dari Brazil, pancake dari Indonesia dan masih banyak lagi ilmu bela diri negara lainnya. Dalam bab ini, kami akan menjelaskan seni bela diri kuno kita, puncaknya. Aliran pencak silat kuno berkembang di Indonesia. Nama “pencak” digunakan di Jawa, sedangkan “silat” digunakan di Sumatera, Semenanjung Malaya, dan Kalimantan. Dalam perkembangannya saat ini, istilah “pencak” lebih mengedepankan unsur seni dan ekspresi gerak yang indah, sedangkan “silat” merupakan inti dari bela diri dalam pertarungan. Pencak silat juga sudah mulai dipertandingkan di kompetisi-kompetisi besar seperti Sea Games dan Olimpiade. Pencak Silat juga mempunyai banyak aliran seperti Silat Harimau, Merpati Putih, Bakti Negara, Tapak Suci, Perisai Diri, Setia Hati dan masih banyak lagi yang diciptakan. Seni bela diri ini berkembang tidak hanya di Indonesia tetapi juga di luar negeri seperti Belgia, Belanda, Amerika Serikat dan negara lainnya. Masih banyak orang yang menganggap bela diri itu sama dengan kekerasan. Karena disana mereka belajar memukul, menendang, menyerang, melarikan diri dan melarikan diri. Namun anggapan tersebut tidak tepat karena banyak manfaat dari berlatih bela diri. Bahkan pada tingkat tertentu, Fakultas Pencak silat mulai mengajarkan filosofi di balik setiap gerakan yang dipelajari dan diterapkan filosofi tersebut. 98 Kelas IX SMP / MTs

Misalnya saja dalam kehidupan sehari-hari, membiarkan seseorang terluka dengan cara meninju atau menendang, melukai seseorang secara verbal dapat berujung pada tindakan hukum. Jadi manfaatnya untuk olahraga, performa, dan perkembangan sangat menonjol. A. Kegiatan Gerakan Khusus Pencak Silat Dalam pencak silat ini anda akan mempelajari gerakan-gerakan tertentu, teknik dasar gerakan pencak silat. Pencak silat adalah seni bela diri asal Indonesia. Di Indonesia sendiri terdapat berbagai aliran pencak silat dengan teknik dan kondisinya masing-masing. Tentu saja teknik dasar yang digunakan di berbagai universitas sama, tetapi kosakatanya berbeda. Menjadi seorang seniman bela diri yang berkemampuan tinggi tidaklah mudah. Perlu giat belajar dan disiplin dengan bimbingan guru atau pelatih secara individu dan terus menerus. Selain itu petinju juga harus mempunyai budi pekerti yang baik, mempunyai disiplin, setia kepada Tuhan Yang Maha Esa, mempunyai budi pekerti, mempunyai cara hidup yang teratur dan pembela kebenaran. Selain itu para pesilat juga harus rajin mempelajari teknik dasar dan teknik Pexilat agar dapat mengaplikasikannya dengan baik. Pada bab ini kita akan mempelajari variasi dan kombinasi gerakan pencak silat tertentu. Materinya lengkap dan tergambar. Harapannya, Anda dapat lebih mudah memahami variasi dan kombinasi gerakan pencak silat tertentu. B. Kegiatan mempelajari gerak Pencak Silat, variasi dan kombinasi gerak Pencak Silat. Dan seni dan budaya. . Oleh karena itu, Pencak silat merupakan olahraga yang dipelajari secara utuh, karena mempunyai empat aspek yang merupakan satu kesatuan dan tidak dapat dipisahkan. Bentuk-bentuk pembelajaran variasi dan kombinasi gerakan dasar pencak silat antara lain sebagai berikut. Olahraga dan Kesehatan 99

1. Kegiatan Belajar Perubahan dan Kombinasi Rantai Tunggal Kegiatan belajar pertama yang akan dipelajari adalah variasi dan kombinasi gerakan rantai tunggal pada Pencak Silat, caranya sebagai berikut. A. Kegiatan Belajar Gerakan Pertama Coba amati Gambar 4.1 Gambar ini berisi tentang gerakan pertama yang akan dipelajari dalam pencak silat, cara melakukan rangkaian pertama kegiatan belajar pencak silat dibawah ini. 1) Masuk ke posisi awal yaitu berdiri tegak dengan kedua tangan dan letakkan kepalan tangan di depan dada. 2) Tekuk kedua lutut ke satu sisi sambil kedua tangan menggenggam kepalan tangan ke depan. 3) Lemparkan kaki kanan ke kanan sambil memutar siku kanan ke kanan. Lakukan juga ke arah kiri dengan gerakan yang sama. 4) Kembali ke posisi awal. Gambar 4.1 Kegiatan Belajar Individu 1 Untuk memudahkan anda dalam melakukan latihan ini, berlatihlah di depan cermin agar anda dapat mengamati secara langsung gerakan yang anda lakukan. Ada baiknya latihan ini dilakukan secara berpasangan, satu mengamati dan satu lagi melakukan, dan jika ada kesalahan dapat segera diperbaiki oleh teman. 100 Kelas IX SMP/MT

Pdf) Pengaruh Latihan Medicine Ball Terhadap Hasil Lemparan Atlet Pelajar Nomor Lempar

B. Tindakan Mempelajari Gerakan Kedua Setelah mempelajari gerakan pertama berulang-ulang dan terlihat perkembangannya, kini cobalah gerakan kedua yaitu gerakan kedua dalam rangkaian pencak silat yang sama agar gerakannya semakin jelas terlihat. Pada Gambar 4.2 implementasinya adalah sebagai berikut. 1) Posisi awal berdiri tegak, kedua lutut sedikit ditekuk dan kedua lengan menggenggam kepalan tangan pada kedua sisi badan. 2) Hitung 1,

Teknik lempar cakram, teknik dasar lempar cakram, sebutkan teknik dasar lempar lembing, lempar cakram, gambar alat lempar cakram, gerakan lempar cakram, lempar cakram adalah, harga lempar cakram, alat lempar cakram, olahraga lempar cakram, pengertian lempar cakram, ukuran lempar cakram

News