Gerakan Senam Lantai Yang Sikap Permulaannya Menyampingi Arah Gerakan Adalah – Pesenam Rusia Angelina Melnikova melakukan senam lantai pada final Kejuaraan Senam Dunia di Stuttgart, Jerman, Selasa (10/9/2019). Stuttgart menjadi tuan rumah acara tersebut untuk ketiga kalinya, yang akan berlangsung dari 4 Oktober hingga 13 Oktober. (Thomas Kinzel/AFP)

, Jakarta Berbagai macam senam lantai mengandalkan empat gerakan dasar tanpa alat gerak, yaitu berguling, melompat, melompat, dan menyeimbangkan. Meski banyak latihan di lantai tanpa peralatan, siapkan matrasnya. Hal ini untuk mengurangi rasa sakit saat Anda melatih setiap gerakan di lantai.

Gerakan Senam Lantai Yang Sikap Permulaannya Menyampingi Arah Gerakan Adalah

Senam lantai merupakan salah satu jenis olah raga yang dilakukan di lantai. Tanpa teknik senam lantai apa pun, pakar olahraga ini menekankan manfaatnya dalam bukunya Syuti Sahara tahun 2007. Senam atau senam ini merupakan suatu metode latihan yang dilakukan untuk meningkatkan perkembangan jasmani melalui latihan jasmani.

Pendaratan Yang Benar Saat Melakukan Guling Lenting, Ini Gerakannya

Sebagian besar berbagai gerakan senam lantai dapat dilakukan di rumah tanpa peralatan. Hal inilah yang menjadikan senam lantai dikenal sebagai olahraga paling aman dan memiliki banyak manfaat. Berikut ulasan lanjutan berbagai gerakan senam dari berbagai sumber pada Selasa (15/6/2021) tanpa alat.

Asal usul latihan lantai masih belum diketahui. Namun berdasarkan pengertian senam lantai, diyakini sudah ada sejak zaman Yunani kuno.

Pada abad ke-20, senam menjadi populer dan menyebar ke seluruh dunia. Jenis olah raga ini berkembang begitu pesat hingga akhirnya mempunyai banyak cabang, salah satunya adalah floor training.

Sedangkan senam pertama kali masuk ke Indonesia pada tahun 1912, pada masa penjajahan Belanda. Pengenalan senam bertepatan dengan ditetapkannya budaya jasmani sebagai salah satu mata pelajaran wajib di sekolah.

Kasta Senam Lantai (bahan Ajar)

Saat itu, senam pertama versi Jerman diluncurkan. Senam asal Jerman biasanya menekankan pada variasi gerakan yang kaya akan perlengkapan pendidikan.

Pada tahun 1916, senam versi Jerman diubah menggunakan sistem Swedia. Sistem Swedia lebih fokus pada fasilitasi gerakan senam.

Jenis gerakan senam lantai yang pertama adalah gerakan berguling ke depan. Gerakan berguling ke depan merupakan gerakan berguling ke depan yang menggunakan bagian tubuh punggung bagian atas (leher, punggung, pinggang, dan panggul).

Berbagai gerakan senam lantai dapat dilakukan dengan dua cara tanpa gerakan curl ke depan, seperti standing curl dan squat. Di bawah ini adalah langkah-langkah untuk melanjutkan pose berdiri dan jongkok awal.

Gerakan Dan Jenis Jenis Dasar Senam Lantai

Diawali dengan posisi jongkok, rapatkan kedua kaki, lutut dekat dada, dan kedua tangan sekitar 40cm di depan jari kaki.

Lanjutkan dengan menggulir ke depan. Pegang tulang kering Anda dalam posisi duduk dengan kedua tangan saat pinggul menyentuh matras.

Jenis gerakan senam lantai yang kedua adalah gerakan berguling ke belakang. Gerakan berguling kebelakang membawa badan ke belakang, badan masih dalam posisi membulat, yaitu kaki ditekuk, lutut disambung ke dada dan kepala di bawah hingga dagu menyambung ke dada.

Saat punggung menyentuh matras, kedua tangan langsung dilipat di dekat telinga, telapak tangan menghadap ke atas, siap melakukan perlawanan.

Penjas Senam Lantai

Kaki segera dibawa kembali melewati kepala, mendorong kuat-kuat dengan kedua tangan dan menekuk kaki hingga jari-jari kaki menyentuh matras dalam posisi duduk.

Jenis gerakan senam lantai yang ketiga adalah gerakan renang elastis. Gerakan elastic crunch merupakan salah satu jenis gerakan senam lantai tanpa alat, dimana badan digerakkan ke atas dan ke depan dengan cara melempar kedua kaki dan menekan dengan kedua tangan.

Macam-macam latihan di lantai tanpa alat gerak menggelinding elastis Latihan gerakan dibagi menjadi dua bagian sesuai dengan penyangganya, misalnya leher dan kepala. Langkah-langkah untuk berguling fleksibel dengan penyangga leher dan kepala di bawah.

Berguling ke belakang, kaki lurus, kaki dekat kepala, lengan ditekuk, tangan bertumpu di sisi kepala, jari dekat telinga.

Coba Sebutkan Gerakan Senam Lantai Yang Kamu Ketahui, Ini Jawaban Jenis Jenisnya

Gerakan berguling ke depan disertai cambuk pada kaki, tangan mencegah badan terbang dan membungkuk, kepala pasif.

Membungkuk, menopang kaki dan membentuk segitiga sama sisi, punggung tegak lurus, kaki rapat dan lurus, jari-jari kaki bertumpu pada lantai.

Untuk memudahkan latihan kelenturan leher dan kepala, dapat diberikan dukungan dengan cara yang benar, baik dalam menahan maupun mendorong.

Pesenam putri Rifda Irfanalutfi melompat saat melakukan senam lantai SEA Games 2017 di Kuala Lumpur, Malaysia, Rabu (23/8). Rifda meraih perunggu pada senam lantai dan emas pada senam lantai. (/Faisal Fanan)

Buku Pjok Kelas 4 Kurikulum Merdeka

Jenis senam lantai yang keempat adalah gerakan Kayung. Kayang adalah posisi dimana kaki bertumpu pada posisi merangkak dengan posisi kaki terbalik dan perut serta panggul ditarik dan diangkat.

Pentingnya berbagai jenis gerakan senam lantai tanpa alat gerak kayang adalah menjaga agar kaki tetap terangkat hanya memberikan sedikit tekanan pada bahu dan pinggul. Manfaat gerakan Kayang adalah meningkatkan kelenturan bahu, bukan kelenturan pinggang.

Jenis gerakan senam lantai yang kelima adalah gerakan berdiri dengan menggunakan headstand atau headstand. Headstand adalah posisi tegak dengan kepala dan kedua lengan, siku ditekuk, dan tangan sebagai penopang.

Headstand untuk memfasilitasi relaksasi keseimbangan merupakan salah satu jenis gerakan senam lantai yang harus dilakukan pada platform atau alas yang kokoh, seperti lantai, tanpa peralatan.

Gerakan Senam Lantai Yang Sikap Permulaannya Dimulai Menghadap Ke Samping Sasaran

Pada saat yang sama angkat kaki Anda ke atas. Untuk mencegah tubuh menggelinding ke depan, panggul dilengkungkan ke depan dan ke belakang.

Jenis gerakan senam lantai yang keenam adalah gerana yang dilakukan dengan menggunakan tangan atau handstand. Handstand (handstand) adalah posisi tegak dengan ditopang dengan kedua tangan, siku lurus.

Hal yang perlu diperhatikan saat melakukan berbagai latihan lantai tanpa handstand adalah bahwa latihan tersebut harus dilakukan di atas platform atau alas yang kokoh, seperti lantai. Ini akan mempermudah keseimbangan.

Tekuk badan, letakkan tangan di atas matras selebar bahu, lengan lurus, pandangan agak ke depan, angkat pinggul setinggi mungkin, kaki depan ditekuk, dan kaki belakang lurus.

Bab 7 Senam Ketangkasan Sederhana

Kedua kaki menyatu dan lurus, membentuk garis dengan badan dan lengan, pandangan bertumpu pada tangan, badan diluruskan ke atas.

Pesenam Jawa Timur Feras Wan Wiliodak tampil pada event senam lantai PON XIX di GOR Arkamanik Bandung, Jawa Barat, Kamis (22/9/2016). (Bola.com/Vitalis Yogi Trishna)

Jenis gerakan senam lantai yang ketujuh adalah gerakan roda. Putar badan dari posisi menyamping, fokuskan gerakan pada kedua kaki dan lengan.

Melatih berbagai gerakan senam di lantai tanpa kereta dapat dilakukan secara bertahap, seperti dengan gerakan satu roda, jika dirasa sudah baik dapat ditingkatkan menjadi beberapa gerakan:

Gerakan Meroda: Manfaat, Teknik Dasar, Dan Cara Melakukannya

Pertama, berdiri tegak di samping tubuh dengan kedua kaki agak terbuka, tekuk kedua lengan ke atas dan ke samping (terlihat seperti huruf V) dan pandangan lurus ke depan.

Lalu turunkan badan ke kiri, letakkan tangan di kiri, lalu angkat kaki kanan lurus ke atas. Lanjutkan dengan meletakkan telapak tangan di samping lengan kiri.

Saat Anda mengayunkan kaki kanan, kaki kiri akan mencapai lantai sehingga kedua kaki terbuka dan mengarah ke samping.

Lalu letakkan kaki kanan di samping tangan kanan, angkat tangan kiri, lalu letakkan kaki kiri di samping kaki kanan.

Macam Macam Gerakan Dasar Dalam Senam Lantai, Lengkap Beserta Caranya

Jenis gerakan senam lantai yang kedelapan adalah gerakan jongkok lompat. Teknik lompat pada dasarnya sama dengan straddle jumping. Langkah-langkah latihan berbagai gerakan latihan di lantai tanpa peralatan termasuk jongkok sama saja, yaitu start, pull-up, melewati jump box dan mendarat. Latihan berbagai gerakan olahraga di lantai tanpa peralatan, seperti lompat dan jongkok, dilakukan sebagai berikut:

Kedua kaki diangkat ke atas papan dalam gerakan push-up, dengan ayunan lengan ke atas, badan melayang, tangan bertumpu pada pangkal dada, lengan lurus, tangan menghadap ke depan.

Segera angkat kedua lengan sekuat tenaga, tekuk lutut ke arah dada, luruskan kaki saat berada di atas tepi dada.

Jangan memaksakan diri untuk melakukan gerakan olahraga yang berbeda tanpa menghentikannya. Berikut petunjuk melakukan gerakan senam lantai:

Bab 15 Senam Lantai Bagian 2

Meski pertama kali tidak berhasil, meregangkan kaki sebanyak mungkin setiap hari tetap efektif untuk meningkatkan kelenturan tubuh. Permainan ini membutuhkan waktu untuk membiasakan diri.

Senam lantai dapat melatih kekuatan gerakan tersebut, terutama otot-otot tubuh bagian atas. Ada banyak cara untuk melakukan berbagai gerakan olahraga tanpa peralatan, seperti push-up. Salah satu gerakan tradisionalnya adalah sebagai berikut:

Rifda Irfanalutfi pesenam Indonesia yang mengikuti senam lantai berhasil meraih medali perak Asian Games 2018 yang digelar di JIExpo Kemayoran Hall D, Jakarta, Jumat (24/8/2018). (Bola.com/Peksi Cahyo)

Gerakan senam lantai ini mampu mengencangkan otot bokong dan paha belakang. Cara melakukan berbagai gerakan senam lantai tanpa alat pada pose bridge:

Ch 04 Senam Lantai

Angkat pinggul, tekuk lutut, dan luruskan sisi tubuh dengan tangan menghadap ke lantai.

Posisi candle merupakan posisi senam lantai dengan posisi kaki diluruskan ke atas dan kepala di bawah. Untuk bisa melakukan senam lantai tanpa alat ini, Anda harus mengandalkan punggung, siku, dan tangan untuk menopang pinggul. Sikap ini bertujuan untuk mempersiapkan keseimbangan dan ketenangan.

Ada banyak gerakan senam lantai yang bisa Anda lakukan semasa kecil, namun tidak ada salahnya mencoba berbagai gerakan senam lantai di rumah tanpa peralatan.

Cartwheel adalah gerakan jungkir balik yang memutar seluruh tubuh dari sisi ke sisi tergantung pada lengannya. Untuk melakukan latihan ini, Anda bisa mulai berdiri dengan tubuh bagian atas ditekuk ke depan, satu kaki ke depan dan membentuk sudut siku-siku.

Gerakan Senam Lantai Yang Mudah Dilakukan Di Rumah

Kemudian, berbagai gerakan olah raga dilakukan tanpa alat dengan posisi tangan tepat di samping kepala. Dengan menggunakan kaki belakang, angkat tubuh ke depan untuk menundukkan kepala dan bertumpu pada tangan.

Saat Anda berbalik, jaga agar kaki tetap lurus, punggung lurus, bokong, dan kepala menghadap ke dalam. Selesaikan gerakan dengan berdiri dan mendarat dengan kedua kaki.

7. Senam lantai harus diawasi oleh guru atau pelatih

Yang termasuk gerakan senam lantai, gambar gerakan senam lantai, macam gerakan senam lantai, gerakan senam lantai, contoh gerakan senam lantai, gerakan sholat yang menggambarkan sikap rendah hati adalah, gerakan dalam senam lantai, senam lantai sikap lilin, sikap lilin dalam senam lantai, gerakan senam yang bisa mengecilkan perut, 10 gerakan senam lantai, gerakan senam lantai yang mendukung gerakan meroda adalah

News