January 3, 2024 Gerakan Mengayun Lengan Dapat Meningkatkan Kelentukan Gerakan Mengayun Lengan Dapat Meningkatkan Kelentukan – Apakah Anda menyukai buku ini? Anda dapat menerbitkan buku Anda online secara gratis dalam hitungan menit! Buat buku flip Anda sendiri Tujuan penilaian praktik: 1. Untuk mengetahui penguasaan latihan kekuatan siswa, 2. Untuk mengetahui penguasaan latihan fleksibilitas siswa, 3. Untuk mengetahui penguasaan latihan keseimbangan siswa. Anda telah mempelajari latihan agar tetap bugar secara fisik. Sekarang praktikkan kembali latihan yang telah Anda pelajari! Lihatlah gambarnya dan lakukanlah! Ikuti teknik dasar olahraga di bawah ini! 14 25 36 92 SEKOLAH SWASTA/MI IV KELAS Gerakan Mengayun Lengan Dapat Meningkatkan Kelentukan BAB 12 SENAM ELEKTRONIK KATA KUNCI : peregangan pemanasan, push-up, head split Tahukah anda gerakan apa yang dilakukan anak-anak pada gambar di atas? Gerakan ini bertujuan untuk meregangkan otot dan persendian tangan. Gerakannya meliputi latihan ketangkasan. Apa yang dimaksud dengan senam ketangkasan? Bisakah kamu melakukan gerakan-gerakan ini? Pengertian Senam Ritmik: Sejarah, Kombinasi Alat, Dan Manfaatnya A. Latihan pemanasan Sebelum mempelajari gerakan-gerakan senam ketangkasan, perlu dilakukan pemanasan terlebih dahulu. Tujuannya untuk mencegah kerusakan otot dan sendi. Pemanasan tidak hanya dilakukan sebelum melakukan latihan ketangkasan. Lakukan pemanasan sebelum berolahraga. 1. Prinsip latihan pemanasan Latihan pemanasan tidak boleh dilakukan secara semrawut. Ada beberapa hal yang perlu dipertimbangkan. Latihan pemanasan harus mencakup: a. dari badan bagian atas ke badan bagian bawah dilakukan secara berurutan, b. dimulai dengan gerakan yang lebih mudah dan kemudian melakukan gerakan yang lebih sulit, c. dalam suasana santai dan menyenangkan, namun tetap serius, d. tidak boleh melelahkan badan, e. mudah untuk 2. Tujuan pemanasan Jadi apa tujuan anda melakukan pemanasan? Salah satu tujuannya adalah untuk mencegah cedera. Jadi apakah ada tujuan lain? Tentu saja ada. Tujuan lain dari latihan pemanasan: a. Dengan demikian pikiran kita diarahkan pada latihan yang kita inginkan, misalnya. pengaturan suhu tubuh, c. meregangkan dan mengendurkan otot dan persendian. 3. Latihan pemanasan Gerakan apa yang termasuk dalam latihan pemanasan? Latihan pemanasan terdiri dari gerakan-gerakan ringan yang meregangkan dan meregangkan otot-otot dan persendian tubuh. Gerakan-gerakan tersebut antara lain: a. Rotasi leher Gambar 12.1 Rotasi leher Latihan ini bertujuan untuk meregangkan dan mengendurkan otot leher. Cara melakukannya: 1) Posisi awal berdiri, kedua tangan di pinggang, kaki agak terbuka. 2) Pada hitungan 1-4, kepala menoleh ke kiri. 3) Pada hitungan ke 5-8, kepala pengganti menoleh ke kanan. 94 PENJAS SD/MI KELAS IV B. Gerakan tangan, otot tangan dan persendian. Cara melakukannya : Gambar 12.2 1) Berdiri tegak, injak kaki dan gerakkan kedua tangan di depan dada Gambar 12.3, jaga posisi telapak tangan dan turunkan kaki. 2) Kedua siku ditekuk ke belakang pada hitungan 1 dan 2. 3) Luruskan siku 3 dan 4 lalu hitung dengan mengayunkan kedua tangan. 4) Angka 5 dan 6 sama dengan angka 1 dan 2. 5) Angka 7 dan 8 sama dengan angka 3 dan 4. c. Leg Curls Latihan ini fokus pada peregangan otot kaki. Cara melakukannya: 1) Ayunkan kaki kanan ke depan. 2) kembali. 3) Hitung sampai 4. Kemudian beralih ke kaki kiri. Beberapa latihan di atas merupakan contoh latihan pemanasan. Masih banyak jenis latihan pemanasan lainnya. Temui 4BMBI TBUV DBSB ZBOH NFOZFOBOHLBO VOUVL QFNBOBTBO BEBMBI EFOHBO KPHHJOH 4FCVBI QFOFMJUJBO NFOHVOHLBQLBO CFSMBSJ MBSJ LFDJM EFOHBO CFSIBUJ IBUBLBOHV NBMPHBOHLBOHBVOHVL UBMFQBOHLBOHBVOHVL CFSPMBBISBHB %FOH BO QFNBOBTBO UFSKBEJOZB SJTJLP DFEFSB PU PU EBQBU CFSLVSBOH #JMB LBMJBO UFSLFOB DFEFSB PPU NBLB SBBOBUB TBLJU , SBN PUPU TBLJU PUPU UFSLJMJS BUBV LFTFMFP NFSVQBLBO CFOUVL DFEFSB PUPU ZBOH CJTB EJBMBNJ PSBOH ZBOH CFSPMBISBHB UBOQB NFMBLVLBO QFNBOFPNIIIym GFNBOFPNIIIIymn4 Ayo berlatih! Latih gerakan pemanasan yang telah Anda pelajari! Lakukan dengan serius! Rasakan setiap sendi dan otot saat Anda bergerak! B. Jenis-Jenis Senam Ketangkasan Senam ketangkasan meliputi beberapa gerakan. Anda mungkin telah mempelajari beberapa gerakan di kelas 4 SD. Gerakan tersebut antara lain melompat ke depan, ke belakang, dan menaiki tangga. Nah, pada bagian ini pengetahuan Anda tentang gerakan senam lantai akan bertambah. Ada beberapa gerakan yang bisa Anda pelajari. Mohon diperhatikan uraian dibawah ini! 1. Headstands atau Headstand Latihan pertama yang harus dipelajari adalah headstand. Gerakan ini disebut juga pemberontakan. Berdiri di atas kepala baik untuk keseimbangan. Bagaimana bentuk gerakannya? Mari kita belajar bersama. Langkah-langkah melatih gerakan head-up antara lain: a. Berlutut di depan tempat tidur. B. Tangan diletakkan di atas matras. C. Letakkan dahi Anda di atas matras. Segitiga sama sisi muncul di antara dahi dan tangan. D. Angkat satu kaki sedikit. Berlutut ke dada. Kemudian lanjutkan dengan kaki lainnya. Tunggu sebentar. D. Luruskan satu kaki ke atas. Kemudian lanjutkan dengan kaki lainnya. F. Setelah kedua kaki diluruskan, rapatkan kedua kaki. Gambar 12.4. Jaga keseimbangan tubuh Anda. Headstand 2. Cartwheel atau Cartwheel disebut juga Cartwheel. Gerakan meroda bisa dilakukan di atas matras atau lapangan rumput. Pergerakan kursi roda ditentukan oleh dukungan dan kelenturan otot lateral tubuh dan sendi panggul. Gerakan ini bertujuan untuk mengajarkan ketangkasan. PENJAS SD/MI KELAS IV Langkah-langkah membuat jungkir balik: a. Posisi awal adalah berdiri dan menghadap ke depan. Kedua lengan diangkat, satu kaki diangkat dan kaki lainnya digunakan sebagai tumpuan. B. Lalu tekuk tubuhmu. Posisi badan menyamping. C. Tubuhnya berputar seperti roda, dan tangannya bertumpu pada karpet. D. Kemudian mendarat dengan satu kaki, lalu dilanjutkan dengan kaki lainnya. D. Posisi terakhir adalah berbaring telentang dengan badan menghadap ke samping, kaki dibuka dan lengan diluruskan. Gambar 12.5 Cartwheel 3. Step Jump Jump Marker Metode step jump adalah lari pertama kali. Saat sudah berada di depan penanda, lompat dengan kedua kaki terbuka ke kanan dan kiri, lalu mendarat dan berlari kembali. Saat Anda menemukan penanda, lompat mundur. Gambar 12.6 Melompati penanda senam Agility 97 Soal Pts Pjok 2 4. Bench Squat Sebelum Anda melakukan squat, mintalah guru Anda untuk membantu Anda menyiapkan bangku tersebut. Ingat, sesuaikan ketinggian tempat duduk dengan kemampuan melompat Anda. Cara melakukan lompat bangku dimulai dengan berlari menuju bangku cadangan kemudian melompat dari bangku cadangan. Saat di udara, arahkan kedua kaki rapat dan ke depan, lalu mendarat dengan kedua kaki. Ia mempelajari beberapa gerakan senam ketangkasan pada Gambar 12.7. Apakah Anda tahu cara melompat dari kursi? Jika ada yang kurang jelas, tanyakan pada gurumu. Ayo berlatih! Setelah mempelajari materi di atas, praktikkan gerakan meroda dengan bantuan teman! Diskusikan kesulitannya dan konsultasikan dengan guru! Ringkasan ~ Latihan pemanasan tidak boleh dilakukan dengan cara yang kacau. ~ Tujuan latihan pemanasan : mencegah cedera, membiarkan pikiran kita fokus pada latihan yang akan dilakukan, mengatur suhu tubuh, meregangkan otot dan persendian serta rileks. ~ Gerakan pemanasan antara lain: memutar leher, gerakan lengan, berdiri dengan satu kaki. ~ Ada beberapa gerakan yang menggabungkan latihan ketangkasan, yaitu overhead stand, cartwheel, dan split. PENJAS SD/MI KELAS IV Penilaian tertulis I. Beri tanda silang (x) di depan huruf a, b, c atau d! Berikut ini yang bukan merupakan gerakan dalam senam ketangkasan adalah?… a. roller depan b. berguling kembali s. berenang d. Head-up 2. Pertandingan udara melibatkan latihan senam…. a. keseimbanganb. irama c. lantai d. latihan 3. Gerakan-gerakan yang ditujukan untuk melatih kekuatan otot tungkai…. a. melompatb. pukulan s. menarik d. ambil 4. Posisi akhir gerakan melompat adalah …. a. berbohong b. berdiri s. duduk d. fleksibel 5. Bagian tersulit dalam latihan headstand adalah… a. rapatkan kedua kaki b. meluruskan kaki c. memberikan dukungan manual d. menjaga keseimbangan 6. Karpet merupakan alat olah raga…. a. berlarib. senam c. bola voli d. permainan 7. Posisi terakhir kepala menyambung kaki dan …. a. kurva b. dilipat c. lurus d. Senam ketangkasan dilipat 8. Pada saat gerobak bergerak, rangkaian bagian tubuh yang menyentuh tanah dimulai dari …. a. oksipital b. pinggang c. kaki d. lengan 9. Jika kita sering berolahraga, tubuh kita menjadi… a. lemahb. sehat dan kuat c. lemah d. gemuk 10. Latihan neck twisting bertujuan untuk meregangkan dan mengendurkan otot…. a. leher b. kaki s. tangan d. kembali II. Jawab pertanyaan di bawah! 1. Apa manfaat pemanasan sebelum olahraga? 2. Hitunglah prinsip-prinsip latihan pemanasan! 3. Bagaimana cara melakukan gerakan memutar leher? 4. Mengapa harus melakukan pemanasan sebelum berolahraga? 5. Bagaimana urutan gerakan jungkir balik? Penilaian Praktikum Tujuan: Mengetahui pemahaman siswa tentang senam ketangkasan. Latihlah gerakan senam ketangkasan berikut ini! 1. penyangga kepala 2. jungkir balik 3. belah udara PENJAS SD/MI KELAS IV UNIT 13 KATA KUNCI GERAKAN Irama: Pada Semester 1 kalian mempelajari gerak berirama. Gerakan ritmis disebut juga gerakan ritmis. Pada bagian gerak ini, Anda akan kembali mempelajari gerak ritmis. Hanya jenis gerakan ritmisnya yang berbeda. Meski ritme geraknya berbeda, namun unsur yang dimaknai tetap sama. memutar Apa saja item yang dimaksud? membungkuk dan bertepuk tangan Gerakan berirama harus memenuhi unsur keindahan, kelenturan, kestabilan dan keseimbangan. Hal-hal ini dapat dicapai dengan latihan yang teratur dan serius. Di bagian ini Anda akan mempelajari beberapa gerakan. Gerakan-gerakan tersebut adalah mengayun, menarik, membungkuk, memutar dan memutar. Pjok Kelas 2 A. Gerak Irama Tahukah anda bahwa gerak ritmis adalah gerak yang diiringi irama. Keberhasilan penyajian gerak ritmis terlihat dari keindahannya. Keindahan ini semakin diperkuat dengan keselarasan antara gerak dan iringan. Iringan yang digunakan pun berbeda-beda. Gerakan berirama dapat diiringi lagu atau musik. Berbagai alat musik digunakan. Harmonika, perekam, gitar, piano, dll. punya satu Gerakan ritmis dapat dilakukan dengan atau tanpa alat musik. Alat yang digunakan antara lain pita, simpai, pentungan, bola kecil dan tongkat. Sekarang Anda mempelajari gerakannya Meningkatkan otot lengan, cara meningkatkan otot lengan, gerakan olahraga mengecilkan lengan, gerakan yang dapat meningkatkan daya tahan tubuh, gerakan mengecilkan lengan, gerakan mengecilkan lengan tangan, gerakan squat jump dapat meningkatkan kekuatan otot, apabila kamu ingin meningkatkan kekuatan otot perut dapat melakukan gerakan, gerakan berikut yang dapat meningkatkan kekuatan otot paha yaitu, kekuatan otot lengan dan bahu dapat dilatih dengan gerakan, gerakan back up dapat meningkatkan kekuatan otot, senam yang membutuhkan gerakan keseimbangan kekuatan dan kelentukan adalah News