Berjalan Diatas Balok Termasuk Senam Ketangkasan – Pemberitahuan Penting Pemeliharaan Server Terjadwal (GMT) Minggu, 26 Juni, 14:00. M. sampai jam 8:00 pagi. M. . Situs ini akan mati pada waktunya!

Senam 27 Bab Senam 3 Istilah-Istilah Kunci Istilah-istilah penting yang akan anda pelajari pada bab ini adalah: – balok – keseimbangan – platform – tanjakan – latihan keseimbangan – tumpuan – egrang – latihan lantai Apakah Anda sering merasa kehilangan keseimbangan saat berdiri atau berjalan? Bagaimana jika Anda kehilangan saldo? Jatuh, kan? Keseimbangan dapat dilatih dengan melakukan gerakan-gerakan senam Nah, jika Anda sering kehilangan keseimbangan, berarti Anda perlu lebih sering melakukan gerakan senam. Ada banyak jenis olahraga Diantaranya senam artistik, senam ritmik, dan aerobik Contoh senam artistik adalah senam lantai dan jungkir balik Selain melatih keseimbangan, olahraga juga dapat melatih kekuatan, kelenturan, dan ketangkasan tubuh Dengan kekuatan, keseimbangan dan kelenturan tubuh, gerakan apapun akan mudah dilakukan Pada bab ini kita akan mempelajari senam lantai untuk melatih keseimbangan dan ketangkasan. Anda harus mempelajari latihan ini untuk melatih keseimbangan dan ketangkasan Anda Setelah mempelajari materi pada bab ini, Anda diharapkan mampu: 1. Melakukan gerakan seimbang sambil berdiri dengan satu kaki. 2. Lakukan gerakan penyeimbang yang membentuk sikap laut 3. Seimbangkan gerakan sambil berjalan di atas balok jalan setapak 4. Seimbangkan gerakan sambil berjalan panggung 5. Lakukan gerakan memutar ke samping 6. Lakukan putaran ke depan 7. Berguling ke depan lalu lompat 8. Lakukan gerakan meroda

Berjalan Diatas Balok Termasuk Senam Ketangkasan

28 Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan 3 A. Senam Lantai Latihan keseimbangan merupakan gerakan-gerakan yang penting untuk melatih keseimbangan. Jika kita mempunyai keseimbangan maka kita akan leluasa bergerak dan tidak mudah terjatuh atau terjatuh Untuk itu, olahraga teratur sangatlah penting Saat melakukan latihan keseimbangan, ikuti petunjuknya agar tidak terjatuh dan melukai diri sendiri Di sini Anda dapat melakukan beberapa latihan keseimbangan 1. Berdiri dengan satu kaki Cara melakukannya: – Kedua lengan diluruskan – Lihat ke depan – Saat mendengar isyarat “start”, angkat kaki kanan ke samping – Tahan selama 10 hitungan – Beralih ke kaki kiri yang diangkat ke samping – Juga pertahankan hitungan 10 – ulangi latihan ini beberapa kali Sumber: Dokumentasi Penerbit Gambar 3.1 Berdiri dengan Satu Kaki 2. Membentuk Pose Kapal Terbang Cara melakukannya: Sumber: Dokumentasi Penerbit – Berdiri tegak, kedua kaki rapat. – Kedua tangan direntangkan Gambar 3.2 Formasi kuda-kuda perahu – Angkat satu kaki lurus ke belakang Terbang – tubuh condong ke depan – Turunkan badan hingga membungkuk – Ganti kaki penyangga dan lakukan gerakan yang sama – Ulangi gerakan ini

Soal Pts Sem 2 Pjok Kelas 3 2023

Senam 29 3. Berjalan di atas balok catwalker Cara melakukannya : – Berdiri di atas balok catwalker dan menghadap ke depan. – Rentangkan tangan Anda ke samping – Pergi ke ujung jalan ketika Anda mendengar sinyal atau peluit – Kemudian kembali ke posisi semula – Usahakan hanya menggunakan balok yang pendek, agar jika kehilangan keseimbangan tidak akan melangkah terlalu jauh. Sumber: Dokumentasi Penerbit Gambar 3.3 Berjalan di Atas Tiang Jembatan 4. Berjalan di Atas Baja Cara melakukannya: – Pegang baja dengan kedua tangan. – Satu demi satu kaki jatuh ke tangan Stills – Jaga keseimbangan – Angkat baja kanan sambil menginjak kaki kanan Baja diangkat dengan mengangkat tangan ke depan – Naikkan egrang kiri sambil menginjak kaki kiri – Jika bermain baja dengan banyak teman, pilihlah area yang luas agar tidak saling bertabrakan Sumber: Dokumentasi dari penerbit. Gambar 3.4 Berjalan Egrang B. Senam Kombinasi Ketangkasan Latihan ketangkasan dilakukan untuk melatih ketangkasan. Latihan luar biasa dengan gerakan meroda dengan gerakan berguling ke samping dan ke depan Latihan berguling sebaiknya dilakukan pada permukaan yang lembut, seperti tempat tidur 1. Berpaling ke satu sisi Cara melakukannya: – Berbaring telentang di atas kasur – Kedua tangan di samping badan – Gerakan pertama memutar badan sebanyak 2 kali ke kanan – Kemudian putar badan ke kiri sebanyak 2 kali

30 Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan 3 – Kembali ke posisi awal – Ulangi gerakan memutar ke kanan dan kiri Sumber : Dokumentasi Penerbit Gambar 3.5 Gerakan Berguling Samping 2. Berguling ke Depan Cara melakukannya : – Berdiri tegak di atas matras. – Ramalan – Letakkan kedua tangan di atas tempat tidur – Kencangkan bahu Anda dan jaga leher Anda tetap di tempat tidur Ingat, bukan kepala di tempat tidur Jika kepala diletakkan di atas kasur, dapat menyebabkan leher melebar – Gulingkan tongkat ke depan secara bersamaan dengan kedua kaki ditekuk searah jatuhnya badan – Kedua tangan membantu mendorong dalam upaya berdiri Sumber : Dokumentasi Penerbit Gambar 3.6 Menggulingkan ke depan Gerakan ini memerlukan bantuan guru, seperti: – Guru berlutut di sisi kanan/kiri siswa, sambil memegang pergelangan tangan dan pinggul, guru membantu mendorong. . – Keluarnya bisa jongkok atau berdiri

Senam 31 3. Berguling ke depan setelah lompat Cara melakukannya : – Berguling ke depan. – Lalu lompat dan mendarat dengan kedua kaki rapat Sumber : Dokumentasi Penerbit Gambar 3.7 Gerak menggelinding ke depan 4. Gerobak jungkir balik adalah gerakan memutar badan. Cara melakukannya: – Berbaring miring – Kedua kaki dibuka selebar bahu dan kedua lengan diluruskan ke atas – Letakkan telapak tangan di atas tempat tidur Pada titik ini tubuh membungkuk dan mengangkat satu kaki – Kemudian letakkan tangan yang lain agar kedua kaki lurus dan terbuka – Segera turunkan kaki kanan ke atas matras, lalu angkat tangan kiri dari matras dan turunkan kaki kiri ke atas matras. – Posisi akhir kedua lengan diluruskan ke atas Sumber : Dokumentasi Penerbit Gambar 3.8 Gerak roda gerobak

32 Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan 3 Kegiatan Mari kita lakukan latihan di bawah ini Perhatikan instruksi guru Anda saat melakukan ini Berlatihlah membentuk sikap pesawat B. Berlatihlah berjalan di atas catwalk C. Kecepatan memutar samping D. gerak maju e. Gerakan jungkir balik Setelah melakukan langkah-langkah di atas, langkah manakah yang paling sulit bagi Anda? Ringkasan Ada banyak jenis olahraga Diantaranya senam artistik, senam ritmik, dan aerobik Senam dapat melatih kekuatan, keseimbangan dan kelenturan tubuh Selain itu senam melatih kecepatan (ketangkasan). Keseimbangan tubuh merupakan hal yang diutamakan dalam senam Latihan keseimbangan antara lain berdiri dengan satu kaki, membentuk posisi pesawat, berjalan di atas catwalk, dan berjalan di atas panggung. Kombinasi latihan kelincahan dengan berguling ke samping dan berguling ke depan, melompat dengan berguling ke depan, dan jungkir balik. Latihan berguling sebaiknya dilakukan di atas matras yang empuk Gerakan berguling ke samping diawali dengan posisi tubuh berbaring telentang Pergerakan ke depan memerlukan bantuan guru Refleksi Anda telah mempelajari beberapa latihan lantai dan ketangkasan Sudahkah Anda menguasai langkah-langkah ini? Jika Anda menguasai semua materi, lanjutkan ke materi berikutnya Namun jika belum menguasainya, ulangi materi yang belum dikuasai Mintalah bimbingan kepada guru atau teman yang mengetahui hal ini

Macam Macam Gerakan Senam Lantai Tanpa Alat, Pahami Persiapannya

Senam 33 latihan Kami melakukan ini di buku kerja Anda I. Kami memilih jawaban yang benar 1. Senam lantai merupakan salah satu jenis olah raga…. a. aerobik c. artistik b. berirama d. stunts 2. Tujuan latihan berdiri dengan satu kaki adalah …. a. Kesetimbangan c. Kekuasaan b. Fleksibilitas d. Gerak 3. Ketika pesawat membentuk suatu sikap, benda …. a. vertikalb. Penipisan ke depan c. Memantul d. Rawan 4. Contoh latihan keseimbangan adalah lari…. a. Balok jembatan penyeberangan c. batu b. air d. Berjalan 5. Sambil berlatih baja, kedua tangan memegang…. a. pinggang c. Masih b. kepala d. Berjalan 6. Berguling ke depan merupakan latihan …. a. Gangguan c. kecepatan b. Kesetimbangan d. Duduk 7. Berguling miring diawali dengan posisi badan…. a. menjadi lurus c. Berbaring telentangb. Berjongkok d. Duduk 8. Posisi kaki pada saat berguling ke depan adalah…. a. lurus c. lipat b. Menunggang kuda d. Depan dan belakang 9. Sambil berguling ke samping, kedua tangan berada pada posisi…. a. Sebelum dada c. kepala b. bagian samping tubuh d. Pinggang 10. Saat berguling ke depan, kedua tangan berada di atas…. a. sisi c. Pinggang b. kasur d. Di perut

34 Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan 3 II. Mari kita jawab pertanyaannya dengan benar 1. Sebutkan latihan untuk latihan keseimbangan! 2. Jelaskan cara melakukan sikap kapal terbang! 3. Mengapa kita perlu melatih keseimbangan tubuh? 4. Peralatan apa saja yang digunakan untuk latihan keseimbangan? 5. Bagaimana cara melatih kecerdasan Anda? III Ayo kerjakan latihan di bawah ini 1. Berdiri dengan satu kaki sebagai berikut – Berdiri dengan kaki kanan Anda Kaki kiri ditekuk – Kedua tangan memegang lutut kiri Lakukan seperti yang ditunjukkan pada gambar di bawah ini 2. Lompat Vertikal Cara melakukannya sebagai berikut – Mulailah dengan posisi berdiri lurus – Lakukan lompatan vertikal ketika mendengar sinyal “lompat”. Lakukan seperti gambar di bawah ini Senam ada banyak jenisnya, salah satunya adalah senam ketangkasan Senam jenis ini sangat unik karena tidak hanya melatih ketangkasan, namun juga dapat menjadi pertunjukan yang menarik untuk disaksikan.

Apa itu senam ketangkasan dan apa saja jenisnya? Lihat di bawah untuk penjelasan tentang manfaat dan cara menyusun program pelatihan ketangkasan yang efektif

Pada dasarnya senam merupakan suatu latihan jasmani yang sistematis dengan tujuan tertentu Dilansir dari artikel di Scribd berjudul Senam Agility, beberapa tujuan senam adalah daya tahan, kekuatan, kelenturan, kelincahan, koordinasi bagian tubuh, latihan tubuh dan pemeliharaan kesehatan.

Senam Lantai, Senam Yang Membutuhkan Gerakan Keseimbangan, Kekuatan, Dan Kelenturan

Sedangkan latihan kelincahan menitikberatkan pada ketangkasan tubuh Latihan ini disebut juga senam lantai

Video senam ketangkasan, materi senam ketangkasan, manfaat senam ketangkasan, senam ketangkasan menggunakan alat, senam ketangkasan adalah, pengertian senam ketangkasan, sejarah senam ketangkasan, makalah senam ketangkasan, senam ketangkasan dengan alat, senam ketangkasan, alat alat senam ketangkasan, contoh senam ketangkasan

News