March 31, 2024 Bagaimana Cara Melakukan Gerak Putaran Pada Latihan Senam Lantai Bagaimana Cara Melakukan Gerak Putaran Pada Latihan Senam Lantai – Pengumuman pemeliharaan server penting pada (GMT) Minggu, 26 Juni, 02:00-08:00. Situs ini tidak berfungsi pada waktu yang ditentukan! C. Up and Down Bench Pernahkah Anda melakukan bench press naik turun? Gerakan ini sangat efektif untuk melatih kekuatan dan daya tahan otot kaki. Anda dapat melakukannya dengan yang berikut ini. 1) Berdiri tegak di bangku. 2) Satu kaki diangkat di bangku. Kemudian ikuti dengan kaki lainnya. 3) Kaki jatuh bergantian. 4) Gerakan diulang sesuai dengan keterampilan. 1 23 Gambar 5.10 Latihan bangku naik turun untuk latihan kaki. sumber. https://www.volimaniak.com PR Selesaikan PR secara mandiri dan jujur. Simpan di bagian selanjutnya! 1. Mengapa kekuatan begitu penting bagi tubuh? 2. Apa yang terjadi jika tubuh tidak memiliki energi? 3. Apa manfaat memiliki tubuh yang kuat? 4. Bagaimana cara meningkatkan energi? 5. Sebutkan kegiatan sehari-hari yang dapat membantu meningkatkan kekuatan fisik! 3. Berolahraga dengan Fleksibilitas Bagaimana kelenturan tubuh Anda? Fleksibilitas mudah di mana otot dan persendian dapat bergerak bebas. Tubuh yang fleksibel mengurangi risiko cedera. Setiap orang memiliki suhu tubuh yang berbeda. Hal ini tergantung dari aktivitas yang dilakukan sehari-hari. 90 Buku Pedoman Siswa VI SD/MI Bagaimana Cara Melakukan Gerak Putaran Pada Latihan Senam Lantai Fleksibilitas dapat meningkat dengan latihan. Berolahraga membuat otot dan tulang kuat. Karena itu, Anda dapat bepergian dengan bebas tanpa gangguan. Latihan fleksibel dapat dilakukan 3-5 kali seminggu. Kegiatan transformasi dimulai dengan energi cahaya. Setelah digunakan untuk meningkatkan intensitas cahaya medium dan berat. Latihan adalah sekitar 15-20 menit. Anda juga dapat mengatur lama latihan sesuai dengan kondisi fisik dan kebutuhan Anda. Jadi, inilah beberapa latihan untuk membuat Anda tetap fleksibel. Ayo, belajar keras. A. Melakukan latihan kelenturan leher, hal ini berguna untuk meningkatkan kelenturan otot leher dan persendian. Mengapa? Yuk, pelajari langkah-langkah berikut ini. 1) Berdiri tegak dengan kaki rapat. Kedua tangan diletakkan di pinggul. Gambar 5.11 Latihan leher. sumber. Catatan penulis 2) Putar kepala ke kanan dan ke kiri selama hitungan 2 x 4. 3) Angkat kepala ke atas dan ke bawah selama hitungan 2 x 4. 4) Miringkan kepala ke kanan dan ke kiri untuk menghitung 2 x 4. b. Melakukan senam bahu, hal ini berguna untuk meningkatkan kelenturan bahu. Sendi bahu sering digunakan untuk banyak hal, seperti mengangkat barang. Cara melatih kelenturan bahu adalah sebagai berikut. 1) Kedua kaki dibuka selebar pinggul. Kedua lengan direntangkan ke samping. 2) Putar kedua tangan secara perlahan lalu cepat. Mainkan dalam hitungan 1 x 8. Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan 91 Cara Melakukan Jungkir Balik Ke Depan (dengan Gambar) 3) Kemudian kedua lengan diputar ke depan dan ke belakang sebanyak 2 x 4. Gambar 5.12 Latihan. sumber. Penulis dokumen c. Latihan untuk pinggul dan perut Jika Anda ingin meningkatkan kelenturan pinggul dan perut, lakukan hal berikut. 1) Berdiri tegak dengan kaki selebar pinggul. 2) Letakkan kedua tangan di pinggul. Kemudian tekuk tubuh Anda ke kanan dan ke kiri. Semua tangan di pinggul. 3) Lakukan hal yang sama, tetapi angkat tangan lurus ke atas. Gambar 5.13 Latihan sendi pinggul yang fleksibel. sumber. Makalah Penulis Untuk lebih memahami pelajaran ini, kerjakan latihan 5.1 di bawah ini. 92 Buku Pedoman Siswa VI SD/MI Kegiatan 5.1 Latihan fisik Kegiatan: 1. Membentuk kelompok orang 4. 2. Mengingat latihan fisik yang telah Anda pelajari. 3. Jika ada yang tidak kamu mengerti, mintalah dengan sopan kepada guru untuk memperluas pengetahuanmu. 4. Pilih salah satu latihan. Misalnya lari untuk meningkatkan daya tahan kardiovaskuler, duduk untuk meningkatkan kekuatan otot perut, dan senam sendi. 5. Lakukan latihan dengan kelompok Anda. Lakukan dengan bekerja sama dan saling membantu. 6. Pilih jenis olahraga, lalu jelaskan di bawah ini. A. Alasan memilih jenis latihan tertentu. B. Keuntungan diterima. C. Pentingnya olahraga untuk diri sendiri. 7. Bacalah hasilnya di depan gurumu dengan percaya diri. B. Mengukur kebugaran jasmani Mengapa mengukur kebugaran jasmani itu penting? Setelah berolahraga, penting untuk mengukur berat badan. Pengukuran berguna dalam menentukan tingkat kebugaran tubuh. Hasil pengukuran juga berguna untuk mengetahui pekerjaan dengan baik. Nah, ada banyak manfaat yang bisa dihindari dengan mengukur kebugaran. Manfaat tersebut adalah sebagai berikut. 1. Kenali kondisi tubuh Anda (bugar atau tidak). 2. Cari tahu cara menambah berat badan. 3. Mengukur kekuatan fisik. Berikut adalah beberapa cara untuk mengukur kebugaran. 1. Berhitung Olahraga sangat bagus untuk kesehatan. Namun, jika Anda melakukannya terlalu banyak, itu mempengaruhi kesehatan Anda. Ada batasan olahraga bagi tubuh. Jadi, untuk mengetahui batas kerja, Anda bisa menghitung denyut nadi Anda. Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan 93 Apa yang kamu ketahui tentang detak jantung? Detak jantung mengacu pada berapa kali jantung berdetak per menit. Denyut nadi normal pada usia 12-15 tahun adalah sekitar 60-119 kali/menit. Oleh karena itu, Anda dapat menggunakan denyut nadi ini sebagai indikator untuk menentukan batas kemampuan berolahraga Anda. Inilah cara menghitung detak jantung Anda. A. Menghitung denyut leher Prosedur menghitung denyut leher adalah sebagai berikut. 1) Pegang denyut nadi di leher. 2) Gunakan jari telunjuk dan jari tengah. Sentuh dengan tekanan rendah dan rasakan denyut nadinya. 3) Hitung jumlah pulsa selama 15 detik, kemudian jumlah pulsa dikalikan empat. 4) Dengan cara ini, kita dapat menemukan jumlah pulsa dalam satu menit. Gambar 5.14 Perhitungan denyut leher. sumber. Penulis bukub. Menghitung denyut nadi di pergelangan tangan Denyut nadi juga bisa dihitung dari pergelangan tangan. Yuk, cari tahu cara menghitung denyut nadimu. 1) Letakkan jari telunjuk dan jari tengah di bagian dalam tangan Anda. 2) Tekan perlahan sampai Anda mendengar bunyi klik. 3) Hitung pulsa selama 15 detik, pulsa yang diterima dikalikan empat, maka Anda akan mendapatkan pulsa dalam satu menit. 94 Buku Siswa VI SD/MI Gambar 5.15 Menghitung denyut pergelangan tangan. sumber. Catatan Penulis 1. Bentuk berpasangan. 2. Pilih olahraga favorit Anda. 3. Sebelum berolahraga, ukur dulu denyut nadi Anda. 4. Kemudian coba game yang Anda inginkan. 5. Ukur detak jantung Anda setelah berolahraga. 6. Ukur detak jantung Anda sebelum atau sesudah berolahraga. 7. Berikan alasan mengapa detak jantung berbeda sebelum dan sesudah latihan. 2. Hitungan Kekuatan Seberapa kuat otot dan tulang Anda? Nah, untuk mengetahui kekuatan tubuh kamu bisa dites dengan melakukan push up. Push up adalah latihan untuk meningkatkan kekuatan pada tubuh bagian atas. Berapa banyak push-up yang dapat Anda lakukan dalam satu menit? Kekuatan setiap orang berbeda. Begitu pula master push up. Jika Anda bisa melakukan 10 putaran sekaligus, itu tidak masalah. Namun, jika Anda ingin meningkatkan kekuatan tubuh Anda, Anda harus berusaha. Melalui latihan, sedikit demi sedikit kekuatan tubuh bagian atas Anda akan meningkat. Dengan melakukan push-up secara bersamaan, Anda bisa mendapatkan kekuatan di tubuh bagian atas. Kekuatan tubuh bagian atas paling baik jika Anda bisa melakukan banyak push-up pada saat yang bersamaan. Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan 95 Buku Guru Pjok Kelas 3 Ayo lakukan h 1. Lakukan push-up dalam satu menit. 2. Mintalah seorang teman untuk menghitung berapa banyak push-up yang dapat Anda lakukan dalam satu menit. 3. Lakukan secara bergantian. 4. Selanjutnya, laporkan hasil pengukuran daya tersebut. 3. Hitung fleksibilitas Fleksibilitas merupakan bagian penting dari kebugaran. Tubuh yang fleksibel dapat melakukan pekerjaan dengan baik. Anda juga dapat menghindari cedera dan bergerak bebas. Jadi, bagaimana situasi saat ini berubah? Salah satu cara untuk mencapai kelenturan adalah dengan mencium lutut. Gerakan ini dapat digunakan untuk mengetahui kelenturan otot dan persendian kaki, tulang belakang, dan bahu. Fleksibilitas dapat dikatakan baik jika anda dapat mencium lutut dalam waktu tertentu, misalnya 60 detik, jika anda dapat mencium lutut dalam waktu yang lebih singkat, maka fleksibilitas anda termasuk dalam kategori rendah. Saat berciuman, ada baiknya bersikap fleksibel. Ukuran kelentukan dengan mencium lutut adalah sebagai berikut. A. Posisi pertama terdiri dari kedua kaki yang mengarah ke depan. B. Kedua tangannya lurus. C. Tubuh membungkuk ke depan untuk mencium lututnya. D. Kedua tangan memegang bagian bawah kaki. e. Simpan untuk sementara waktu. Sekarang lakukan latihan 5.2 di bawah ini untuk menguji fleksibilitas. Lakukan dengan semangat. 1 23 Gambar 5.16 Mencium lutut. sumber. Karya Tulis Penulis 96 Buku Siswa VI SD/MI Latihan 5.2 Mengukur kelenturan tubuh Latihan: 1. Perhatikan diagram kelenturan tubuh di bawah ini. Tujuan dari latihan ini adalah untuk melatih kelenturan otot kaki, lengan dan pinggul. Gambar 5.17 Sendi kaki, lengan, dan pinggul yang lentur. sumber. Catatan Penulis 3. Lakukan tugas ini menggunakan langkah-langkah berikut. A. Titik awalnya adalah duduk. Satu kaki lurus dan yang lainnya ditekuk. B. Kedua tangan memegang kaki lurus. Tahan hingga hitungan 1 x 8. C. Ubah posisi kaki lurus menjadi bengkok dan luruskan. D. Raih kaki lurus dengan kedua tangan dan tahan 1 × 8. 3. Setelah selesai jelaskan poin-poin berikut. A. Manfaat dari transportasi. B. Berlatihlah jika kelenturan tubuh baik. C. Apa yang harus dilakukan jika fleksibilitas tubuh Anda terbatas. Mari kita lakukan h 1. Periksa pekerjaan Anda Cara melakukan senam, bagaimana melakukan senam kegel, bagaimana cara melakukan trading, bagaimana cara melakukan investasi, cara melakukan senam lantai, bagaimana cara melakukan fidyah, bagaimana cara melakukan senam kegel, bagaimana cara melakukan yoga, cara melakukan senam kegel pria, cara melakukan senam wajah, sesudah latihan senam sebaiknya melakukan, cara melakukan senam mata minus News