March 6, 2024 Pemberian Beban Latihan Otot Otot Tubuh Manusia Harus Disesuaikan Dengan Pemberian Beban Latihan Otot Otot Tubuh Manusia Harus Disesuaikan Dengan – — Saya sangat ingin menjawab pertanyaan seperti itu, karena saya suka berbagi ilmu dan ide dengan orang lain. Dia pun bertanya tentang ‘rahasianya’. Sebenarnya tidak ada cara rahasia untuk menjadi bugar. Kami hanya ingin mengangkat beban atau mengubah cara berpikir kami tentang sesuatu yang kami ketahui Pemberian Beban Latihan Otot Otot Tubuh Manusia Harus Disesuaikan Dengan Saya mendapat “besi” pada tahun 2008, tetapi pada tahun 2009 saya mulai berlatih secara teratur. Pada pertengahan tahun 2010, saya mulai memahami latihan yang “sebenarnya”. Saya belajar dan belajar di tahun kelima saya Nyeri Bokong, Apakah Saya Mengalami Piriformis Syndrome? Sejauh yang saya tahu, saya belum menemukan orang yang memulai dengan genetika normal dan mapan (orang yang menggunakan steroid/jalan pintas dan akhirnya memutuskan untuk tidak menggunakan steroid lagi, orang yang tidak pernah menggunakan steroid memiliki peluang) sama sekali . (dibahas nanti) untuk mendapatkan hasil yang baik dari kurikulum “generik”. Itu adalah kemampuan suatu otot atau sekelompok otot untuk mengerahkan gaya/gerakan dalam kondisi tertentu, biasanya tekanan, beban, tekanan eksternal seperti berguling dengan lawan, beban, bola, tongkat, dll. Itu bukan “rahasia”. Dahulu kala ada sebuah cerita yang berjudul “Kisah Milo Yunani” yang menceritakan tentang seorang laki-laki bernama Milo yang setiap hari menggendong seekor anak sapi. Seiring dengan berkembangnya danau, Milo pun ikut berkembang. Padahal, ‘rahasia’ ini sudah diketahui sejak zaman dahulu kala. Membuat permainan menjadi “sulit” sebagaimana mestinya. ‘Rahasia’ ini tidak diketahui banyak orang hingga akhirnya hilang seiring berjalannya waktu. Makalah 1 Kekuatan Otot , serabut otot yang bekerja saat tubuh melakukan hal yang membutuhkan daya tahan lama, seperti lari maraton. Tidak dapat diubah dan sudah ada dalam gen kita sejak kita dilahirkan. Namun jika kita lebih fokus melatih serat otot Dengan kata lain, jika kita ingin menjadi lebih kekar, lebih kuat, dan lebih kekar, kita perlu lebih fokus melatih serat otot yang bergerak cepat. Cara terbaik melatih serabut otot kedutan cepat adalah dengan volume rendah, intensitas tinggi, istirahat singkat, dan frekuensi rendah. Jika kita melakukan latihan kekuatan tentunya kita akan mengangkat beban dengan intensitas yang tinggi, yaitu biasanya sekitar 80% dari 1 repetisi max. Misalnya kita bisa menekan 100kg untuk 1 kali repetisi, yaitu 1 RM (maksimal repetisi) adalah 100kg, 80% dari 80kg. Semakin tinggi intensitasnya, semakin rendah pengulangannya (low noise). Penyebab Kaki Mengecil, Apakah Penyakit Berbahaya? Catatan: Bukan berarti penulis menganjurkan agar orang yang berpikiran fitnes hanya berlatih dengan intensitas tinggi dan volume rendah. Binaragawan memiliki tubuh yang lebih besar daripada atlet bertenaga (seperti atlet angkat beban, atlet angkat beban Olimpiade) karena mereka memiliki otot yang besar dan bergerak lambat. Namun menurut penulis, rata-rata orang di Indonesia percaya dengan mitos bahwa untuk membentuk otot, harus melakukan repetisi yang tinggi (“Kalau main berat dengan repetisi rendah, yang terbentuk hanya kekuatan, bukan otot.” Bro!! – broscience) melatih serat otot yang berkontraksi secara merata. Kita telah membahas penggunaan latihan kekuatan untuk membangun massa otot. Sekarang kita akan membahas tentang penggunaan kekuatan mengajar untuk tujuan lain. Kamu pasti sering mendengar percakapan ini di gym kamu: “Bro, kalau mau langsing sebaiknya ikut kelas sirkuit body pump, repetisinya di atas 15, ingat sehari sit-up 1.000 kali, six pack .” Kekambuhan luka bakar yang fatal adalah mitos yang sering terdengar. Ketika kita berbicara tentang kehilangan lemak, kita berbicara tentang menghilangkan lemak berlebih, menurunkan berat badan. Hanya karena 2 orang memiliki tinggi dan berat badan yang sama bukan berarti mereka memiliki tipe tubuh yang sama. Yang satu mungkin memiliki six-pack dan bentuk tubuh yang bagus, sementara yang lain mungkin memiliki perut buncit. Karena otot dan lemaknya berbeda. Dengan kata lain, komposisi lemak tubuh dan tingkat ototlah yang harus Anda fokuskan, bukan berat badan. Manfaat Pemanasan Sebelum Olahraga Yang Penting Untuk Tubuh Lalu bagaimana cara mengurangi lemak berlebih? Hanya ada satu cara, yaitu <kalori masuk kalori keluar. Artinya apa yang kita makan (kalori masuk) harus lebih sedikit dari apa yang kita bakar (kalori keluar), dengan kata lain kita harus mengontrol kebiasaan makan kita. 1000x sit up dan cardio berjam-jam tidak akan mengurangi lemak (kalori masuk) jika asupan kalori harian kita lebih besar dari asupan kalori. Dengan mengonsumsi kalori masuk < kalori keluar (bahkan tanpa latihan beban dan menjaga kebiasaan makan yang baik), kita bisa menghilangkan lemak. Namun, bisa juga berkurang jika Anda memijat ototnya. Atau massa otot Anda mungkin berkurang lebih banyak daripada lemak Anda. Anda pasti sudah tidak asing lagi dengan hal-hal tersebut, mungkin salah satu teman atau saudara Anda ada yang mengalami kelebihan berat badan atau obesitas. Kemudian dia mulai makan makanan yang sangat sehat. Meski dibuka, badannya tetap panas, gemuk, dan terlihat menjijikkan. (Jika Anda menggunakan contoh di atas, orang yang memegang botol akan tetap menyimpan botolnya meskipun saldonya berkurang.) “Itu contoh orang yang gak latihan sama sekali. Aku udah gede gan, pengen lihat ototku terbentuk. Makanya aku pakai hi reps brooo.” Latihan kekuatan adalah cara terbaik untuk mempertahankan otot. Dengan terus menerus mengangkat beban, tubuh kita “dipaksa” untuk menjaga massa otot. Tubuh kita melihat beban yang kita bawa sebagai “ancaman”, sehingga tubuh kita melindungi otot kita dari “ancaman” tersebut. Jika kita menurunkan intensitas latihan dan menambah repetisi dengan beban yang lebih berat, maka tubuh kita akan berpikir bahwa tidak memerlukan kekuatan otot yang lebih besar untuk melawan “bahaya” tersebut dan tidak masalah jika tubuh kita kehilangan massa otot. tubuh kita akan mengalami pengeroposan otot. Indonesian Orthopaedic Association News Otot kita tidak bisa “dipahat”. Kita hanya bisa menambah atau mengurangi massa otot. “Memahat” otot hanya bisa dilakukan dengan mengurangi lemak. Selain itu, semakin banyak otot yang kita miliki, semakin banyak pula kalori yang kita bakar. 5 kg otot setara dengan membakar 50 kalori bahkan saat kita sedang istirahat. Jadi cara terbaik untuk menghilangkan lemak adalah dengan membentuk otot. Catatan: Ada penelitian yang menunjukkan bahwa pengurangan area atau pengurangan lemak di area lain dapat menyebabkan lebih banyak repetisi pada satu kelompok otot. (misalnya, kita dapat membentuk trisep dengan melakukan banyak pengulangan latihan ekstensi trisep). Jika penelitian ini benar, penulis yakin ini mungkin hanya bermanfaat bagi binaragawan elit yang hanya memiliki sekitar 5% massa tubuh. Jika seorang wanita tidak menggunakan hormon testosteron, wanita tidak akan membentuk otot seperti pria, betapapun keras dan beratnya. Sebab hormon utama pada wanita adalah estrogen. Seperti yang telah kami sebutkan sebelumnya, untuk menghilangkan lemak kita perlu memperhatikan komposisi lemak dan otot tubuh kita. Hormon wanita, atau estrogen, cenderung menyimpan lebih banyak lemak dan lebih sedikit otot dibandingkan hormon pria, atau testosteron. Oleh karena itu, wanita memiliki lebih banyak lemak tubuh dibandingkan pria. Itu sebabnya wanita perlu berlatih kekuatan seperti halnya pria untuk menghilangkan lemak! Lakukan Ini Kala Nyeri Sendi Muncul “Tetapi saya tidak ingin berotot, saya tidak ingin menjadi pesaing wanita, saya hanya ingin tubuh seperti model dan artis.” Kembali ke paragraf sebelumnya, hormon estrogen cenderung mempertahankan massa otot lebih sedikit dibandingkan hormon testosteron. Jadi, kecuali Anda salah satu dari miliaran wanita yang mengalami ketidakseimbangan hormon testosteron seperti pria, Anda tidak perlu khawatir untuk menjadi berotot seperti pria. Binaragawan wanita dan orang lain yang Anda lihat online menggunakan steroid anabolik yang menyuntikkan hormon testosteron ke dalam tubuh mereka. Anda akan membentuk otot, menghilangkan lemak, dan mendapatkan tubuh yang kencang dan berlekuk. Melakukan kardio selama dua jam di treadmill, melakukan bicep curl dengan dumbel nilon seberat 1kg, duduk di atas bola bosu atau berolahraga “la PT mega gym” dan mengonsumsi makanan yang sangat rendah kalori tidak akan membentuk otot. Anda mungkin hanya menurunkan berat badan, tetapi alih-alih mendapatkan tubuh yang kencang dan berlekuk, Anda tidak mengalami kemajuan sama sekali. Layaknya penderita anoreksia atau bulimia, Anda bisa memiliki tubuh langsing namun bugar dan sehat. Biasanya model atau artis yang Anda lihat di TV memiliki jumlah lemak dan otot yang banyak. Tentu saja mereka melakukan latihan beban dengan beban yang berat. Jadi jangan takut untuk mencoba angkat besi dan angkat beban wanita! Catatan: Wanita harus melatih kekuatan seperti pria. Namun perempuan mempunyai sikap dan kebutuhan yang berbeda dengan laki-laki. Jadi meskipun Anda melakukan latihan kekuatan yang sama, program latihan untuk wanita sedikit berbeda dengan pria. Kita akan membicarakannya nanti. Prinsip Beban Lebih Seperti disebutkan sebelumnya, latihan kekuatan membantu membangun otot dan menghilangkan lemak. Namun, ada kegunaan lain dari latihan kekuatan untuk meningkatkan kepadatan tulang. Tulang mengandung “kehidupan” seperti otot, ligamen, tendon, kulit, saraf, dan otak. Tulang juga dapat dikaitkan dengan stres/ketegangan. Seperti halnya otot, tulang akan semakin kuat ketika menerima tekanan/regangan dari latihan kekuatan. Oleh karena itu, latihan kekuatan penting bagi lansia, karena osteoporosis merupakan masalah utama yang dihadapi lansia. Latihan kekuatan aman untuk lansia jika dilakukan dengan benar dan program yang tepat. “Orang-orang sekarat Latihan beban untuk otot lengan, pemasaran produk harus disesuaikan dengan, latihan beban dengan tubuh sendiri, anatomi otot tubuh manusia, latihan otot seluruh tubuh, latihan beban otot kaki, otot tubuh manusia, latihan otot tubuh, gambar otot tubuh manusia, latihan beban untuk otot kaki, latihan beban tubuh, otot pada tubuh manusia News